十分鐘睡前瑜伽減肥 提升氣質修養身心

十分鐘睡前瑜伽減肥動作之坐角式

第一步， 首先坐在床上， 如上圖雙腳保持蹬直， 然後緩緩將雙腿打開， 盡自己的能力伸直膝蓋並將雙腿打到最大角度。

第二步， 然後吸氣， 並讓雙臂儘量向上伸展， 再把腰背立直。

第三步， 最後呼氣， 將手臂和上半身緩慢向前伸展。 如上圖把腹、胸以及下巴依次貼於床面。 再保持這個姿勢大概四到十二次呼吸的時間， 當然， 你也可以堅持更久。 不過這整個過程中， 脊椎一定要保持伸展。  

 注意：這個動作有幾個難易不同程度的變化，

如果你是剛剛開始學， 最好根據自己的能力來進行， 千萬不要勉強拉腿。 這個動作能夠調整歪斜的盆骨， 有很好的瘦腰效果， 而且可以幫助你打開腿部韌帶， 收緊腿部肌肉， 讓腿型更加纖美。 同時能夠改變經期不調症狀。 如果長期堅持練習這個動作， 更可以讓肌膚變得細膩平滑哦。

十分鐘睡前瑜伽減肥動作之蜥蜴式

第一步， 首先併攏雙膝， 然後跪坐在床上， 再將上半身前傾， 讓胸腹部貼在腿上， 額頭貼在床上。  
第二步， 接著吸氣並抬頭， 將雙臂向前滑動， 並伸直手臂。  
第三步， 然後呼氣， 把臀部翹起， 儘量將胸部和下巴貼在床上， 同時腋窩也要儘量向下貼床。  
第四步， 最後平緩地呼吸， 保持十到十五秒的時間。  

注意：這個動作在移動身體時，

其大臂肌肉始終要保持收緊狀態， 而且重心要移至胸部， 肩膀要放鬆， 同時胸貼到床上， 還有就是要讓大腿始終與地面垂直。 經常練習這個動作能夠緩解身體疲勞， 有效去除肩部多餘的脂肪。 還可以糾正駝背和扣肩， 以及美化肩部線條。 最好還有改善便秘的作用哦。

十分鐘睡前瑜伽減肥動作之脊柱扭動式

第一步， 首先收左腿於右臀部， 再將右腳跨過左膝， 讓右腳放于左膝前方；同時脊柱挺直， 如上圖端坐在床上。

第二步， 然後吸氣， 將手臂側平舉， 並伸展脊柱。 再呼氣， 把腹、肩以及頭部全部向右側扭轉， 並將雙手合十於胸前；最後保持正常呼吸， 同時眼睛注視右後側一點。  

注意：這個動作在轉動時， 脊柱一定要保持挺直以及保持身體平衡。

經常做這個動作能夠快速消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；而且在扭轉過程中， 更能強健頸部肌肉和肝脾， 有效緩解肩頸的疲勞， 同時糾正駝背和扣肩等不良體態。 最後就是可以滋養神經系統。

十分鐘睡前瑜伽動作之雙腿背部伸展式 

 第一步， 首先如上圖端坐於床上， 雙腿伸直， 雙腳併攏， 再用雙手抓住腳趾。

第二步， 然後吸氣， 脊柱伸直。 再呼氣， 手肘彎曲， 同時上半身向前伸展， 並讓胸腹部貼近雙腿。 最後保持正常呼吸， 堅持這個姿勢最少一分鐘的時間。  

注意：在做這個動作時雙腳要始終保持伸直， 並且盡可能讓腹、胸以及額緊貼雙腿。 經常做這個動作對腹部器官很有好處， 可以強健腎臟，

同時活躍整個脊柱和改善消化功能。 而且能夠按摩心臟， 促進下半身的血液迴圈。 最後就是滋養生殖系統， 提高性的控制能力了。

睡前瑜伽動作之貓伸展式 
第一步， 首先雙手雙膝撐床， 並保持跪立姿勢， 儘量放鬆腰背部。  
第二步， 然後吸氣， 讓背部下沉， 再抬頭看天花板。

第三步， 接著是呼氣， 拱起背部， 讓脊柱向上頂， 再低頭看腹部， 注意此時下巴要抵住鎖骨。 最後重複做這套動作十次即可。  

注意：在做這套動作時一定要配合呼吸來做， 並把速度放慢些， 這樣效果更好。 經常做這個動作能夠柔軟靈活脊柱， 並有減去腰圍脂肪和美化臀型的作用。 此外還可以強化腹部血液迴圈， 緩解腰背疼痛。 對於痛經和經期不規則也有一定的治療和糾正作用。

十分鐘睡前瑜伽動作之束角式

第一步， 首先如上圖端坐在床上， 彎曲膝蓋， 腳掌相對。 並且用雙手抓腳， 脊柱要挺直， 腳後跟儘量靠近會陰處。

第二步， 然後吸氣， 再抬頭， 儘量讓脊柱開。 接著呼氣， 讓身體向前屈， 儘量將額頭貼近床面， 保持正常呼吸一分鐘的時間。  

注意：在做這個動作時要儘量讓兩膝靠近床面， 而且在結束動作之後， 要將兩腿伸直並抖動放鬆。 經常做這個簡單的動作不但能讓腎臟、前列腺以及膀胱保持健康的狀態；對於減肥瘦身也有一定好處。