什麼叫做內轉肌呢?
在大腿內側的肌肉群就叫做內轉肌群， 這部分肌肉由長內轉肌、短內轉肌、大內轉肌、簿肌、恥骨肌構成， 是幫助關節進行內轉運動的肌肉，
一、鍛煉內轉肌lesson 1
動作1：躺在床上， 左右側身
挺直腰杆， 身體向左側身躺下， 彎曲左手手肘， 支撐頭部，
動作2
完成動作1的之後， 一邊慢慢呼出胸腔中的空氣， 一邊慢慢地向上抬起左腳。 這個時候， 不要一口氣用力抬起， 而要用3秒鐘的時間， 慢慢地向上抬起。
動作3
扭轉左腳腳踝， 使腳尖朝向天花板， 用力拉伸膝關節內側肌肉， 保持該動作3秒鐘。
動作4
在動作3保持3秒鐘之後， 一邊吸氣， 一邊慢慢把左腳放下。 注意腳不要放在地板上， 而要停頓在離開地面3釐米的地方。
小結
重複動作1到動作4：用3秒抬高腳—保持3秒—在半空停頓。 這套動作重複做5～10次， 另一隻腳也做同樣的動作。 做這套動作的時候， 5～10次為一組， 一天共做3組。
注意
在腳做上下運動的時候， 注意身體姿勢和骨盆不要向後側傾斜。 讓骨盆稍稍向前傾， 一隻手在胸前支撐著身體重量， 這樣的話， 既可以防止骨盆向後傾， 又能更加輕鬆地完成動作。
