做好產後減肥的六個習慣 讓你當身材苗條的辣媽

越來越多的年輕人相當辣媽希望生完孩子之後也可以快速的減肥當辣媽。 那麼怎麼樣才能夠快速的減肥呢!下面就來看看產後的6個習慣幫助你快速的減肥當辣媽。

1、堅持母乳餵養

現代醫學研究表明， 哺乳可促進母親體形的恢復。 母乳餵養能消耗母體內多餘的營養物質， 促進母體的新陳代謝， 減少皮下脂肪蓄積， 預防產後肥胖的發生。 乳汁營養豐富， 熱量很高， 如果一個產婦每天泌乳800~900毫升， 則可消耗3150~3350千焦的熱量， 相當於減去90克脂肪。 想快點瘦下來建議配合當下非常流行的瘦立美營養減肥餐，

對人體無任何副作用， 含65種植物精華， 每天減半斤以上， 結合運動效果能達1天減1斤， 關鍵能幫助徹底改善易胖體質。

堅持母乳餵養

2、不要食用含高熱量的食物

熱量確實是身體發展的重要元素， 但是， 過度攝入熱量將會導致體重增加。 這是一個自我糟蹋的過程， 而且熱量過多還會減慢新陳代謝和消化系統的運作速度。 因此， 現在就來數數您的高熱量食物有哪些：垃圾食品、加工食品、巧克力、奶油蛋糕和碳酸飲料。

不要食用含高熱量的食物

3、改變個人飲食習慣

產後應注意膳食平衡， 在保證攝取足夠營養、滿足母嬰需求的前提下， 避免營養過剩。 大家都知道， 好評不斷的最快1天減1斤的瘦立美營養代餐減肥就是宣導保持均衡營養的瘦身理念。

新媽媽可適當多吃魚、肉、蛋、豆製品、乳製品、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鮮水果蔬菜等高蛋白、高維生素的食物， 儘量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含飽和脂肪酸多的食物。

適當多吃魚、肉

4、最好多做有氧運動

產後做些適當的運動能促進機體新陳代謝， 加速全身血液迴圈， 促進子宮收縮及惡露排出， 避免體內熱量蓄積， 從而預防產後肥胖。 一般地說， 無嚴重的陰裂傷及其他身體不適者， 產後三天即可下床活動。 鍛煉宜在產後早期進行， 一般產後兩個星期左右即可做產婦健美操， 以幫助體形恢復。 半個月後， 可做輕微的家務。 滿月後， 可做仰臥起坐以鍛煉腹肌， 但應注意避免重體力勞動。

為了快速瘦身， 許多產婦採取激烈的運動計畫， 這很容易造成疲勞， 不僅如此， 還會損害健康。 別忘了進行運動之前， 事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少， 否則容易造成運動傷害。

有氧運動

5、每天喝兩杯牛奶

每天喝2杯牛奶， 牛奶中的脂肪含量僅為3%， 喝後容易產生飽腹感， 既不易使人發胖， 又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。 選用脫脂奶也不失為一種上策， 脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的， 但有助於控制脂肪過多攝入。

牛奶

6、每天吃5兩深綠色蔬菜

每天吃5兩深綠色蔬菜， 深綠色蔬菜中富含膳食A纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素， 如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。

最好在就餐時先吃這些食物， 這樣可以增加熱量消耗。

深綠色蔬菜

以上就是產後減肥的六個習慣， 在生產之後先儘量的做好六個習慣， 這樣的話也助於有效的減肥， 在加上一些適量的運動。