腰上和腰圍兩側的贅肉如何減

纖細的腰部是女性魅力的一大象徵， 如果腰部的贅肉非常多， 不僅穿衣服不好看， 還會導致人的自尊心受到傷害， 嚴重的話還會影響到人的社會交往。 所以瘦腰是一件很重要的事情， 那麼怎樣瘦腰上的肉和腰兩側的肉呢， 下文是專家的簡介。

怎樣瘦腰上的肉和腰兩側的肉

1、多吃蔬菜水果

要想使腰腹處變瘦， 進行全身減肥也是必不可少的。 所以必須要控制好攝入的熱量， 多吃蔬菜和水果可以使人產生飽腹感， 這樣吃正餐的時候就不會吃的過多， 也不會出現便秘等問題， 腰腹部的贅肉自然而然就會得到改善， 要多吃含有植物纖維的食物， 比如說西芹、花椒、土豆等， 這些食物可以幫助去除腸道內多餘的油脂， 起到瘦腰的作用。

2、保持正確坐姿

其實減肥有的時候並不像人們所想像的那麼困難， 只需要平時坐著的時候注意自己的姿勢，

儘量做到挺胸抬頭， 就可以減去一些聚集在腹部的脂肪， 從而起到減肥的作用。 坐在沙發上的時候不要把自己的整個屁股都陷進去， 坐三分之一左右就足夠了， 這樣不僅可以減掉肚子和腰上的贅肉， 還可以塑造出更美的臀型。

其實， 怎樣瘦腰上的肉和腰兩側的肉這個問題的答案還是很簡單的， 不過需要我們付出實際的行動才會有好的效果。 有的人早上為了多睡一小會兒覺， 就不吃早飯， 殊不知這樣會使中午的時候進食量大大的增加， 對於減肥是極為不利的。

揭秘輕鬆瘦出小蠻腰的方法

1.不要吃得太飽

一日三餐不可少， 但也絕對不要吃到撐。 飽腹感的確讓人覺得滿足， 但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態， 胃壁肌肉得不到休息和回縮就會鬆弛， 胃也越來越大， 食欲和內臟脂肪都會隨之增長。 此外， 務必攝入足量的纖維和蛋白質：纖維可以帶走腸道的殘餘物質， 同時促進內臟運動， 是鍛煉內臟消化能力最好的食物， 而蛋白質是人體合成肌肉的主要來源，

如果攝入不足造成肌肉弱化， 也就再沒力氣托住內臟， 只能鬆懈下垂。

2.適時自我清腸

有過灌腸經歷的人都知道， 灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤， 可見腸道裡有多少“垃圾 ”。 所幸， 清腸也有簡單易行的方法， 那就是連續三天只喝白粥， 除了配少量榨菜， 其他什麼都不吃。 三天以後， 你會有脫胎換骨的感覺。 這樣的清腸最多三個月一次， 不宜被當作減肥的長期飲食。 更有甚者， 包括很多明星在內， 都會定期用鹽水灌腸， 如果你能接受， 也不失為一種排毒的好方法。

3.堅持做仰臥起坐

腰腹運動可以幫助內臟蠕動， 排除脹氣和廢物， 並且強健腹部肌肉， 一來能托住內臟不往下掉， 二來能抑制腹部脂肪堆積。 就視覺效果來看，

有肌肉線條的腰即使還不夠細， 也比軟綿綿的大腹便便好看， 不是嗎?

4.停止腹式呼吸

別再一味執著於腹式呼吸， 用你的胸腔好好吸氣吧。 依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動， 吸氣時橫膈膜下降， 把臟器擠到下方。 在進行某些運動， 如瑜伽時採用腹式呼吸可能會有特殊的效果， 但長此以往有違自然規律， 且橫膈膜以下的內臟老是被往下擠壓， 能擠到哪裡去呢?當然是腹部， 小蠻腰也就不要指望了。 因此， 吸氣時應該充分擴張你的胸腔， 騰出空間， 並收緊腹部， 讓內臟可以往上提。 多做吸氣收腰的動作， 內臟不下垂， 你的腰才會越來越細。

5.高腰褲和皮帶

女性25歲以後， 如果不注意運動和保養， 內臟就有可能開始鬆懈，

而當下流行的低腰褲恰恰放縱了這一狀態。 正如孕婦產後要纏束腹帶及時收緊內臟， 否則肚子就可能再也收不回去， 其他女性在不穿露腰裝的時候， 也建議儘量穿高腰或中腰的褲子， 並系上皮帶收緊腰部， 這樣也能防止一頓吃太多肚子撐出來的情況。

6.以內養外， 蓄養元氣

人體氣血不足時， 內臟得不到足夠的元氣支撐就會下沉， 這一點有過大量失血經驗的人都會知道。 要使內臟緊緊地附在腹壁上， 就要蓄養元氣。 另外， 腎氣不足時， 人體的脂肪代謝也會受到影響， 脂肪消耗不掉， 自然會堆積。 這也就是為什麼有的人被說是“虛胖”， 因為體虛才肥胖;它有一個反義詞叫“精瘦”， 也即意味著精氣足了人就會瘦。 要養精蓄元， 就要休息好，保證足夠的深度睡眠。其次飲食上可以多攝入一些鞏固元氣的食物，如黑豆、芝麻、枸杞等等，不要熬夜，更不能酗酒。酒精熱量高不說，還會打亂很多內臟器官的工作規律，擾亂元氣。值得一提的是，內臟脂肪減少後，體表脂肪也會隨之有所下降。如果能再結合合理的運動，理想腰圍指日可待。

就要休息好，保證足夠的深度睡眠。其次飲食上可以多攝入一些鞏固元氣的食物，如黑豆、芝麻、枸杞等等，不要熬夜，更不能酗酒。酒精熱量高不說，還會打亂很多內臟器官的工作規律，擾亂元氣。值得一提的是，內臟脂肪減少後，體表脂肪也會隨之有所下降。如果能再結合合理的運動，理想腰圍指日可待。