早餐：咖啡、蘋果。
午餐：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲， 生黃瓜一根， 紫菜湯。
晚餐：煮蝦(數隻)， 燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。
一周減肥食譜：週二
早餐：麥片粥(一小碗)、麵包(一片)、葡萄。
午餐：鯽魚蘿蔔豆腐湯， 煮雞蛋(1個)， 蔬菜沙拉。
晚餐：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)， 生拌茄泥， 生黃瓜一根。
一周減肥食譜：週三
早餐：烏龍茶、彌猴桃。
午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。
晚餐：小米粥(一小碗)， 涼拌黑木耳。
一周減肥食譜：週四
早餐：大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片)、柳丁一個。
午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生番茄一個。
晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍， 生黃瓜一根。
一周減肥食譜：週五
早餐：咖啡、蘋果。
午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。
晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜。
一周減肥食譜：週六
早餐：麥片粥(一小碗)、柳丁。
午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。
晚餐：白薯粥(一小碗)， 涼拌菠菜、餅(一兩)。
一周減肥食譜：周日
早餐：綠茶、蘋果。
午餐：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、番茄湯。
晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。 (注：如感到餓可在早午飯之間加優酪乳一杯。 )
飲食減肥注意事項：
1、科學的減肥觀
減肥不是節食只是改變習慣。 減肥最成功的人並不大提節食， 而只是改變吃東西的習慣， 戒吃脂肪、甜餅和零食。
2、減肥是一個循序漸進的過程， 心急不得
減肥別那麼著急， 你不是妖精， 不能一下就減成白骨精。 希望把體重減到不可能的程度， 註定要失敗。 比較聰明的辦法是：開始時慢慢來， 使體重穩定地逐漸減輕， 譬如每星期減1~2斤。
3、每次只戒吃一種食品。
在同一時間戒食太多種食物，
4、切不可戒餐， 餐前清諧茶。
每日吃3餐的人， 比不吃正餐的人多消耗10%的熱量， 因為人在每次進餐時， 其新陳代謝率會加速， 而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶， 用中藥茶飲為自己減肥加速。
5、不要餓肚皮。
如果在減肥中故意讓自己挨餓， 那麼身體就能出現3種反應：積存水分， 新陳代謝減慢， 容易經受不住誘惑而大吃一頓。
