白領睡前4式減肥瑜伽 助眠又瘦身

白領睡前瘦身瑜伽

坐角式

坐下， 雙腳保持蹬直， 慢慢打開雙腿至極限， 儘量伸直膝蓋。 吸氣， 雙臂向上伸展， 立直腰背。

呼氣， 手臂及上半身慢慢向前伸展。 將腹、胸、下巴依次貼於床面。 保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。 整個過程， 脊椎必須保持伸展。 初學者請根據自己的能力進行， 切勿勉強拉腿。

功效：調整歪斜的盆骨， 瘦腰效果明顯， 幫助打開腿部韌帶， 收緊腿部肌肉， 美化腿型。 改變經期不調症狀。 長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑， 煥發朝氣。

貓伸展式

雙手雙膝撐床， 保持跪立姿勢， 放鬆腰背部。 吸氣， 背部下沉， 抬頭看天花板。 呼氣， 背部拱起， 脊柱向上頂， 低頭看腹部， 下巴抵住鎖骨。 重複整套動作十個回合。 一定要配合呼吸來做， 將速度放慢， 功效更為明顯。

功效：柔軟靈活脊柱， 減去腰圍脂肪， 美化臀型， 強化腹部血液迴圈， 緩解腰背疼痛。 治療痛經，

糾正經期不規則。

仰臥抱膝

仰臥， 右腿彎曲， 雙手抱住右膝蓋， 使之向胸部方向靠攏。 吸氣， 左腿彎曲靠近胸部， 雙手抱住膝蓋， 同時頭部抬起， 使額頭靠近膝蓋處， 保持1分鐘。

功效：這個體式可以使腎臟， 前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處， 可以調整不規律的經期， 調節月經流量， 促進卵巢功能正常， 還能減去腰部脂肪。

仰躺抬臀

骨盆蜷曲， 仰躺， 膝蓋微微彎曲， 腳掌打開與肩同寬， 雙手平放在地板上， 全身放鬆， 調整好呼吸， 準備開始運動。 臀部要確實地收緊， 從臀部開始， 讓背脊一節一節地往上延展， 手掌可以觸摸臀部肌肉， 就可以知道自己的臀部有沒有收緊。 仰躺在地板上， 將兩腳的膝蓋抬高置胸前， 雙手環抱膝蓋，

膝蓋朝胸部向下壓， 頭部不可以抬起， 身體左右搖晃， 放鬆緊張的背部。

功效：調整歪斜的骨骼。 鍛煉腹肌， 端正你的骨盆， 可以加強瘦身的效果， 並且鍛煉腹肌， 強化身體的肌肉群。

七款瘦身零食：

1、香蕉

香蕉除了可以平穩血清素和褪黑素外， 還含有其他讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。

另外， 睡前吃香蕉不會引起發胖， 因為它卡路里低， 且食物纖維含量豐富， 可以促進排便。

2、菊花茶

菊花茶是睡覺之前茶飲的首選， 這是因為它具有柔和的舒眠作用， 是緩解壓力最好的方式之一。

3、溫牛奶

喝牛奶有助於睡眠是許多人都已經瞭解的， 但是它在睡前喝會發胖嗎?放心， 睡前喝牛奶不但不會胖， 反而還可以補充身體裡的鈣。

4、蜂蜜

蜂蜜的營養價值也很高， 它可以有效治療便秘， 而且還可以助於睡眠。 往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜， 一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素， 進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

5、土豆

它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。

為了達到這種效果， 你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。 一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的， 相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。 如果混合溫奶做成土豆泥的話， 效果會更加的棒哦!

6、燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品， 含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。 煮一小碗穀類， 加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。 試試大口大口的用力咀嚼， 足以填補你的牙洞了。 有減肥功效!

7、杏仁

杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。 所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!