一般說來， 走路想要達到一定的減肥效果， 步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)， 而且延續時間一定要每次超過45分鐘以上， 才能達到減肥的效果。
走路減肥法：
1、晚飯後兩小時瘦身快
首先， 速度很關鍵， 可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里， 再以正常的速度走10分鐘， 以此來恢復， 然後再以這樣的速度走完4公里， 再以常速行走10分鐘， 如此反復。 也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢， 或大步快走。 速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行， 但是並不是任何時候走效果都是一樣的。 對於想減肥的人來說， 時間最好是在晚餐後兩小時。 因為這個時候的脂肪增加量到了最大， 此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限， 也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。 也可根據自身情況逐步達到此水準。 速度越快效果越好， 但要量力而為， 可根據身體情況逐步提高要求和速度。 注意量的增加， 不要暴走。 根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
5、每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時， 2～3個月後你就可以看到效果。 而且， 根據美國哈佛大學研究， 如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。
走路減肥是健康減肥最適宜的運動方式。 而且， 走路對預防老化和成人病， 維持身體健康， 都有好處， 這一事實已受到了世界的矚目。 為了區別運動走路與日常生活中的走路，
在平地上快走和上樓梯的時候都需要注意走路姿勢。
平地走路姿勢
1、走路的時候腳跟先著地， 避免讓重心落在小腿肚上， 防止走路導致小腿水腫。
2、跨步的時候腳跟先著地， 將重心轉移到前腳掌， 這時再抬起另一隻腳， 這樣比較不容易水腫。
上樓梯姿勢
上樓梯的時間也不可以錯過哦， 因為上樓梯的姿勢正確的話對瘦身也是非常有幫助的。
1、如果樓梯的高度不是太大， 條件允許的話， 可以一次跨兩階， 這樣可以拉緊臀部和腿部之間的肌肉。
2、跨上階梯時， 腳跟先著地， 避免重心落在小腿肚上， 不然會形成蘿蔔腿的哦。 很多女生平時都有背包包的習慣，
走路減肥注意事項：
1.走路運動最好穿平底鞋， 注意平時少點穿高跟鞋。 只有穿舒適的鞋， 走路減肥才會有事半功倍的效果。
2.快速走運動後， 一定要記得放鬆你全身的肌肉， 最好晚上睡覺前泡一下熱水， 促進血液迴圈， 讓脂肪持續燃燒。
3.運動後， 一定要半個小時候才能喝水， 最好是喝溫水。
