跑步機減肥多久見效呢？ 持之以恆才是硬道理

跑步機減肥多久見效呢？跑步減肥要想快， 吃的也得少。 1周顯效吧。 一般人一周需要150分鐘的鍛煉時間， 平均下來每天跑步20分鐘以上對身體就有不錯的助益了。

跑多長時間最合適， 主要還是看鍛煉的目的：經常跑20分鐘以上可以改善心血管系統的健康；如果目的是減肥， 需要慢跑40分鐘以上， 因為一般20分鐘以後才開始脂肪供能， 一周可以跑4到5次左右。 如果40分鐘無法堅持， 那麼可以中間可以快走一段時間。 如果40分鐘太輕鬆， 那麼可以做高強度有氧間歇運動。 高強度有氧間歇運動20分鐘的減肥效果就等於傳統的有氧運動（如慢跑）40分鐘了。 另外早上空腹跑減肥效果最好， 但不建議長期空腹， 長期空腹跑步可能會導致胃病， 對於本身腸胃就不好的人來說更不宜空腹跑。

減肥健身都是有氧與無氧的結合， 需要時間的堅持， 不是說練哪裡就能減哪裡的， 那些吹噓什麼什麼能很快減下來的， 都是靠不住的， 即使瘦下來， 也容易反彈， 唯有鍛煉才是最可靠的。 首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數， （跑步完， 走也得走完）速度適當快點， 但是得在自己的承受範圍內， 剛剛開始可以慢點， 以後慢慢加強， 或是距離更長，

或速度更快。

跑完和跑的過程中可以少量喝水， 切不可大口喝， 跑完不能馬上沖涼吹風扇。 除了跑步， 跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。 有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質， 為其他強化運動打基礎。 腹部的鍛煉每天都是不能少的，

腹肌屬於核心肌。 下方式可以練到整個核心肌。 1、前平板式：俯臥撐的姿勢， 把手臂撐地， 手肘彎曲， 在臂膀的正下方， 重量放在前臂上， 身體從肩膀至腳踝呈一直線， 核心肌支撐住， 腹肌緊繃， 維持姿勢30秒， 或適當延長， 一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）。