減肥必知：如何甩掉討人厭的脂肪

早餐是鮮果時間

每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁， 這樣做的好處是加速食物吸收分解的整個過程。 可別小看這一小小的改變，

在減小腹部這樣的關鍵環節上它起到了很重要的作用， 而且每天堅持早餐時食用水果對人的消化系統及新陳代謝都很有好處呢!

上肢側身運動

僅僅一晚上針對小腹的鍛煉就會讓它明顯收緊， 很不可思議吧?但它確實發生了。 形體教練向我們推薦：做30次轉身運動(雙手抱在腦後站立， 迅速分別向左右兩側依次扭轉上肢， 注意不要以膝蓋為軸， 使運動軸心保持在骨盆以上)， 緊接著做30次上肢側身運動(保持剛才的姿勢， 但是注意髖關節不動， 分別向左右兩側做上肢側身運動)。 一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化， 長期堅持下去更會有絕佳的效果!

不要過多攝入水分

不錯， 每天喝8-10大杯水會讓你的皮膚看上去水靈靈，

但與此同時這些水分也會讓你在短短的24小時之內迅速膨脹起來， 排除身體裡過多的水分會起到加速消化的作用。 所以記住， 如果要在第二天有顯瘦的效果， 在頭一天千萬不要過多攝入水分， 保持身體正常所需就可以了。

拒絕酒精

如果你喝了大量的酒精飲料， 那麼你就正在使你的身體漸漸膨脹。 此話怎講?這就是說， 過多的酒精會增加口渴的感覺， 那麼我們前面說到了， 喝下去的水越多， 身體就會膨脹得越厲害， 酒精正是刺激口渴的感覺， 使你更多喝水， 從而也被我們列入“顯瘦計畫”的大敵之一。

遠離鹽分

通過避免高鈉化合物來達到減少水分攝入的效果。 各式脆餅乾和爆米花正是顯而易見的罪魁禍首。

可人們不知道， 許多蘇打食品及標明低脂肪的小吃同樣也會大大增加鹽分的攝入， 所以在買之前仔細看清裡面的營養成分。

減肥必知的要點

低脂≠低熱量

一般低脂食品的熱量只比普通食品低10%左右， 單純依賴低脂食品並不能達到減肥的作用。

低脂≠低糖

為了保持原有口感和味道， 某些食物在製作加工的時候以糖替代脂肪， 這意味著， 低脂食物可能添加了更多的糖分， 眾所周知過多的糖分攝入不利健康也不利減肥， 還會加速皮膚老化。

低脂≠有利減肥

低脂食品往往會讓消費者降低警惕， 在不經意間反而進食更多， 這不僅不能起到減肥作用， 反而會使體重失控。 低糖、低熱量、高纖維等也應納入低脂食品的選擇標準當中，

才能取得預期效果。

低脂≠健康

食物“低脂”意味著需要更多的加工， 例如低脂處理後要使食物保持原有口感， 會加入添加劑。 不可盲目相信和接受低脂食譜， 合理、科學的飲食安排才是王道。