腰兩側長了很多肉怎麼辦 4個動作讓你變腰精

瘦腰動作一

首先挺直站立， 收腹挺胸， 雙腿打開與髖同寬， 然後雙手往左右伸直， 讓你的身體呈現大字形狀， 這是準備動作， 準備深呼吸5次！眼睛看向前方。

瘦腰動作二

雙手慢慢的往上舉過頭頂， 手掌合攏， 然後大手臂僅僅的貼向耳朵， 但是背部始終保持挺直的狀態， 記住， 千萬不能塌腰， 如果你能感覺到背部和腰側的肌肉在收緊的話， 說明你就做對了， 維持動作1分鐘， 再重複做10次。

瘦腰動作三

接著上面的動作。 然後左腳往前踏一步， 手掌始終保持合併的狀態， 背部打直， 腹部收緊， 維持這樣的動作5秒鐘再放下， 如此重複動作20次。

瘦腰動作四

再接著上面的動作。 頭部往後轉， 轉身的時候， 你會明顯的感覺到， 腰一側的肌肉收緊， 維持呼吸， 儘量保持身體平衡， 加油， 維持動作3秒鐘， 再換邊做， 每邊各做20次。