脂肪撤退魔鬼訓練
在進行該魔鬼動作前， 儘量注意以手臂作為用力點， 而不要借用身體其他部分的力量， 這樣才能達到消除手臂肥肉的目的。
準備動作：坐在有靠背的椅子上， 將雙手置於身體兩側並扶在椅子的旁邊。
動作一：將雙手手肘伸直並將臀部緩慢離開椅子。
動作二：彎曲手肘但確保臀部不要接觸椅子， 保持3秒鐘左右回復到1的姿勢。 重複約5~10次。
瘦穴指壓法
針對特殊部位的穴位進行刺激， 能加速脂肪消耗及代謝速度， 以達到瘦手臂的目的。 以兩手交替按摩各個穴位5~10次， 配合瘦身霜或精油效果更好。
手臂關鍵穴位：臂臑和肱中
單手叉腰， 在上臂三角肌的前端稍微內側就是臂臑， 肱中則在腋窩下與手肘中間點的骨頭內側。 用右手食指和中指按壓左手臂臑， 右手大拇指強力壓住左手肱中。 換一隻手， 重複5次左右。 可以有效排除手臂內的陳舊廢物。
動作一：雙腳張開站立與肩同寬， 小腹收緊， 向外伸直雙手。
動作二：手指用力張開，
動作三：雙手握拳包住大拇指， 手肘彎曲向上高舉， 上手臂到肩膀高度。 保持手肘與身體的垂直， 以肩膀為中心點向左右平移， 將手肘往外來回轉8次， 再往內轉8次。
這些小動作可以活躍手臂的穴位， 更能帶動手臂內外肌肉的運動， 對消除脂肪族的肉手臂功效不俗。
對付脂肪過剩族胖手臂必殺秘技
脂肪族胖手臂是最頑強和難以應付的， 需要努力抗戰才能讓肉肉撤退。 手臂下的肌肉本來就極少有機會運動到， 一不小心就全都在春天爆發， 不要再懶洋洋了， 趕緊下足猛藥， 來個脂肪撤退魔鬼訓練法， 和松垮垮的肉肉徹底說再見!
