最有效的瘦手臂方法
兩手各拿一個啞鈴， 然後稍稍彎曲你的上半身， 與地面呈45度左右， 膝蓋彎曲， 收緊你的腹部， 這樣是防止下半身扭傷， 手臂彎曲， 然後再背後伸直， 感覺手臂的肌肉在收緊。 做的時候只用一隻手， 每只手練習50次。
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最有效的瘦手臂方法
仰躺在地上， 兩手握住啞鈴， 彎曲膝蓋， 然後彎曲你的手肘， 放下手臂， 盡可能貼近於耳朵附近， 讓你的手肘呈90度， 記住做的時候手肘儘量不能移動， 只是運動你的前手臂， 重複動作20次。
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最有效的瘦手臂方法
坐在椅子上， 雙手放在你的臀部下面， 然後伸直你的手部， 讓你的臀部離開椅子， 慢慢的放低你的臀部， 肩膀儘量的放鬆， 而且與臀部要與椅子的距離儘量的近一些， 重複動作20次。
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最有效的瘦手臂方法
坐在椅子上， 然後雙手握住一個啞鈴， 把啞鈴高高舉過頭， 兩隻手臂緊緊貼於耳朵的附近， 慢慢的將啞鈴移動到頭部的後方， 直到你的手肘呈90度， 記住兩隻手關節千萬不能交叉。
