減肥好處多 如何減肥最有效

減肥的3大好處

一、不容易患慢性疾病

很多肥胖的人都患有一些慢性疾病。 比如高血壓、高血脂甚至腦血栓等等。

肥胖的人容易勞累， 容易氣喘。 而減肥還可以防治很多慢性疾病， 例如：成年型糖尿病、高血壓、高血脂症、心臟病、脂肪肝、高尿酸血症， 上述這些慢性病如果只靠藥物治療， 則可能須吃一輩子的藥地無法根治， 但是如果能從減肥方面同時著手， 則很多病會不藥而愈。

減肥的人更健康。 不用擔心血壓高和有脂肪肝， 想長胖很容易， 多吃多睡就可以了!可是胖的想瘦就沒那麼容易了， 吃藥運動能堅持兩天就不錯了!要知道， 胖的人意志力都不堅定。

二、行動敏捷， 精力充沛， 不輕易出汗。

一旦你減肥成功了， 你會發現你行動敏捷， 精力充沛， 不輕易出汗。 肥胖的人行動比較笨拙， 容易疲勞， 愛出汗。 稍微一運動就會大汗淋漓。 肥胖的人總是喜歡坐著或是躺著，

因為站著或是其他姿勢很容易勞累。 肥胖的人精神往往很差， 顏色很白。

三、延長壽命

什麼樣的人更長壽?科學家對百歲老人的研究發現， 長壽的人有著很多相同的特徵。 他們性格外向開朗、每天跑步、保持體重， 堅持減肥的理念。

美國加州科學家在對跑步者和不跑步者進行長達21年的跟蹤調查後得出結論：中年人如果每天跑步40分鐘， 則壽命更長， 認知功

減肥瘦身既讓你顯得更年輕貌美， 又叫你減肥瘦身健康長壽， 與肥胖危害讓人側目所不同， 成功的減肥必將迎來注目。

如何減肥最有效

有氧運動1.各種有氧操

我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥， 太簡單的達不到心率要求，

比較複雜的對身體的力量， 靈活性， 柔韌性要求都較高， 一般人根本做不到， 如果動作不到位， 也沒什麼效果， 還容易造成傷害， 雖然現在有各種十分吸引人的有氧操， 但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

有氧運動2.單車

現在很多健身房都有動感單車， 這些單車的設計非常適合有氧訓練， 但一般單車訓練室都太小， 很多人在以前訓練時， 房間裡很容易缺氧， 雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度， 使運動者大量出汗提高減肥功效。 但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。 如果戶外騎車減肥的話， 建議選用山地車(只是城市裡有限速， 環境也不太好)。

有氧運動3.跑步(快走)

戶外跑步會受環境限制，

選擇跑步機也挺好， 放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率， 當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手， 選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。 在跑步機上使用間隔法鍛煉， 即可以用高速鍛煉一會， 轉而至較低速度迴圈練習。

有氧運動4.跳繩

跳繩簡單易學， 器械也簡單， 一小塊空地就可以鍛煉， 是非常好的有氧運動， 可以說是物美價廉， 跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率， 能在短時間內減輕體重， 職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容， 同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。