減肥的人大都有一肚子的苦水要倒， 尤其是想減肚子的妹子們， 每天坐的時間那麼長， 小肚子上的贅肉是一寸一寸見長，
1、要喝足一定量水。
喝水不但以美容， 使我們美美， 而且量飲水以幫助體內新成代謝， 簡單說， 就消耗卡路里也要有水參加。 我從21號開始， 每天都抱著1.5L桶水喝， 最少每天喝3瓶， 還要加適量荷葉茶營養蛋白質奶昔， 一天就要喝10斤水， 最多喝12斤。 剛開始時候不習慣， 隔幾分鐘就要跑廁所， 但現習慣後概半小時一次。
所以說， 很多JM們剛開始減肥時瘦很多， 但那多減水份， 而我就沒有這方面顧忌， 因我每天都喝10斤水， 怎麼能減去水份呢?而且每天晚睡覺前我都還要喝很多水，
2、一天一定要有一餐正常吃飯。
剛開始減肥， 因沒有減肥教練， 所以自己都盲目地減。 以能吃一頓飯就一頓， 就能瘦一點。 其實這樣結果， 餓得頭昏眼花之後去吃一頓超級餐， 所有努力都全功盡棄。
最好每天中午吃一頓正常飯菜， 不限制青菜量， 米飯控制一碗以內。 以量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚等。 但不要吃雞蛋、土豆， 因這兩樣長期留胃中， 很難消化， 也容易造成大肚腩。
3、要有規範作息規律。
每天都固定吃飯時間睡覺時間。 比如說你原來中午12點吃飯， 就提前11點半吃飯， 睡覺時間也都提前晚12點以前， 這麼說， 每天作息吃飯時間規律以後， 幫助減肥成功一半。
4、多做做小動作。
減肥一個多月， 我沒有大量地運動， 沒有進行過10分鐘以運動。 但我注意加小動作量。 單位比較近每天走路去班， 手必提東西包包一瓶2L水， 別小看提東西哦， 這個消耗卡路里。 以前懶啊， 連去哪都開車， 現在基本不走路就擠公車班， 走路站立時候都要吸緊小肚子。
別小看這個哦， 我減肥最先瘦地方就肚子， 以前肚子都是肉， 三圈肚子真太怕。 現在贅肉基本沒有， 只還有一點點， 腰線也很明顯， 這就我小動作有關啊。 我每天晚做幾個俯臥撐， 那很不規範啦， 還有以前學過搏擊操， 沒事就開音樂跳舞亂扭， 看電視也站著， 尤其中午吃飯完一定要站一個小時左右我才坐， 不然打死我都不坐著。
5、不要吃麵食、蛋黃、土豆、芋頭、油炸種種。
這些不但有些卡路里， 有些不容易消化， 所以都不要吃， 我一點都沒碰。 每天午人體新成代謝最快時候， 所以11點半以前飯飯吃掉。 晚6點之前再吃一點稀飯加青菜， 馬不吃夜草不肥嘛， 所以吃完最後一餐， 什麼都不能再吃， 哪怕一小顆話梅。
7、吃飯不宜過快。
要充分咀嚼食物， 多吃富含鎂與鈣的食物， 因為鎂鈣有助對抗緊張， 並對消化有益， 可防止脂肪過多儲存， 説明減少腹部隆起的機會。
8、適量吃點優酪乳。
能啟動消化酶， 改善腸道微生物系統， 從而控制小肚子贅肉滋生。 多吃一些新鮮蔬菜、豆製品、蛋白一類的食物， 也是有利於減肚子的。
9、晚飯要少。
有許多女性早飯應付， 午飯求飽， 到了晚上常常進食豐盛。 如此勢必造成飲食不均衡，
