瑜伽有著一定的減肥效果， 這瑜伽的動作有很多的選擇， 不同的瑜伽動作帶來的效果也是不一樣的， 接下來就一起來看看這讓身材越練越好的瑜伽動作吧。
減肥瑜伽 全方位拉伸肌肉 去疲勞又減肥
減肥瑜伽 全方位拉伸肌肉 去疲勞又減肥
為什麼眾多的鍛煉當中， 瑜伽會這麼受歡迎?一邊眺望天空一邊練習瑜伽， 是一種同時舒緩身心， 淨化心靈的好方法。 紮根於大地的樹生命力雖然強， 但是如果根部幼細， 樹就會沒有生機， 可能很快就會枯萎。 與此相同， 由於生活忙碌， 人類總是不停地轉動著大腦， 長期感覺焦躁不安， 腦部就會處於充血狀態， 身心很容易就會疲憊。 並且， 肌肉緊繃， 會阻礙體內的物質迴圈， 脂肪積聚， 毒素無法排出體外， 慢慢地人就會發胖。
因此， 如果天氣正好， 不妨讓腳直接接觸地面， 深呼吸的同時， 通過瑜伽動作， 重新調整一下身心。
減肥瑜伽動作1
減肥瑜伽動作1
以下這個動作可以讓胸腔充分舒張開來， 便於進行深呼吸。 而且， 還是瑜伽的代表動作之一。 腳板緊貼著地面，
由於腳板和地面緊密相連， 因此大地的能量能通過腳板進入身體， 達到安心凝神的作用， 讓身體有充實感。 不要著急， 慢慢地試一下做動作吧。
動作效果：
能夠消除肩頸、背部僵硬， 去除身體疲勞， 緩解心情鬱結和倦怠感， 讓精神能夠高度集中。 另外， 在美體美容方面， 其瘦大腿、背部， 拉伸腰腹肌肉的效果也非常好。
動作介紹：
1.雙腿併攏， 抬頭挺胸站著， 同時， 雙手放鬆， 自由地垂在身體兩側。 身體重心放在兩腳上。
2.右腳往前跨出一大步， 讓前後腿的距離保持在1～1.2米之內。 有意識地讓左腳腳尖從斜向45度儘量轉向正前方。 另外， 盆骨也要面向正前方，
3.接著2的動作， 腿部姿勢固定不變， 一邊吸氣， 一邊讓雙手向著天花板的方向， 往上伸直。
4.一邊呼氣， 一邊彎曲右邊膝蓋， 讓腰部往下沉。 這個時候， 有很多人後腿的膝蓋會彎曲起來， 所以， 要有意識地讓腳後跟用力壓著地面， 從後腳開始， 延伸到雙臂， 直至兩手指尖都要用力往上拉伸， 用這樣的方式， 讓大地的能力進入體內。 保持住這個姿勢， 重複進行5次呼吸之後， 恢復到動作1。 接著， 換一邊重複做一次1～4的動作。
注意點：
雖然全部的動作都是站著的， 但是這組動作卻可以有效地刺激肌肉， 所以在做的時候， 不要維持太久。 如果有膝蓋疼痛問題的話， 不要勉強， 在自己可以承受的範圍去做動作即可。
減肥瑜伽動作2
減肥瑜伽動作2
這次所介紹的動作是面向初學者的， 鍛煉身體平衡性的動作。 另外， 用單手抓住一條腿， 並且敞開胸腔這樣的動作， 能擴大肩胛骨的可活動範圍， 更便於進行深呼吸。 這樣能快速消除整個背部的疲勞， 以及肌肉僵硬。
動作效果：
能夠有效消除慢性疲勞、身體乏力、冰冷等問題， 還可以矯正駝背姿勢， 提高集中力。 而且， 還有拉緊背部肌肉， 緊臀美腿的作用。
動作介紹：
1.同樣是雙腿併攏， 抬頭挺胸站著， 同時， 雙手放鬆， 自由地垂在身體兩側。 身體重心放在雙腳上。
2.右腿向身後彎曲， 右手抓住右腳的腳踝外側。 左手的拇指和食指相接， 形成一個小圈， 另外三個手指伸直。 這樣更便於做動作的同時， 用丹田進行呼吸。
3.接著2的動作， 讓右腳腳後跟在身體後側向著天花板的方向， 向上抬高。 左手斜向上伸直， 從左腳的大腿根開始， 上半身跟左手一同， 形成一條傾斜的直線。 但要注意， 不能太用力擠壓腰部。 保持住這個姿勢，重複進行5次呼吸，然後恢復到動作1的姿勢，換一邊，重複做一次該動作。
注意：
如果有膝蓋疼痛問題的人，在自己可以承受的範圍去嘗試做動作即可，不要勉強，以免讓自己受傷。
不同的瑜伽減肥動作帶來的效果也是不一樣的，這點上是很多人都知道的，上述的這兩組動作都是很不錯的，想要減肥的MM們就抓緊練習吧。
保持住這個姿勢，重複進行5次呼吸，然後恢復到動作1的姿勢，換一邊，重複做一次該動作。注意：
如果有膝蓋疼痛問題的人，在自己可以承受的範圍去嘗試做動作即可，不要勉強，以免讓自己受傷。
不同的瑜伽減肥動作帶來的效果也是不一樣的，這點上是很多人都知道的，上述的這兩組動作都是很不錯的，想要減肥的MM們就抓緊練習吧。
