腿上肉多怎麼減 4式瑜伽瘦腿動作專減小象腿

瘦腿瑜伽一

1、仰臥在墊子上， 雙手交叉放在腦後， 頭部稍微離開地面， 雙腿抬起， 與地面呈45度即可；

2、收緊腹部， 然後雙腿輪流做交叉抬腿動作，

3、左右腿重複動作20次。

瘦腿瑜伽二

1、俯臥在墊子上， 然後用你的雙手首戰和腳尖撐地， 背部打直；

2、慢慢的曲肘， 將你的上半身抬離地面， 腹部和腿部都同時收緊；

3、維持動作1分鐘之後再放下，

瘦腿瑜伽三

1、仰臥在墊子上， 背部貼緊地面， 雙腿彎曲， 雙手交叉放在腦後；

2、屈膝， 腳掌緊緊的貼在地面上， 頭部稍微離開地面；

3、然後左右輪流做轉頭的動作， 左右各重複動作20次。

瘦腿瑜伽四

1、坐在墊子上， 臀部著地， 然後雙手放在備貨， 背部打直；

2、屈膝， 手腳抬離地面， 並且慢慢的放在你的右腿膝蓋上方， 記住， 儘量的撐直你的左腿， 將你的左膝蓋壓低， 維持動作1分鐘之後再換腿做；

3、左右腿各重複5次。