1、每天早晚潔面護膚後， 揚起頭， 用雙手的手背輪流依次有節奏的輕輕拍打下頜與頸部的銜接處。 注意是由頸部向下頜處拍打，
2、仰面橫躺在床上， 用肩部支撐著， 並把頭懸在床沿以外， 然後慢慢抬起再下落， 反復進行10次。
3、不移動肩膀， 將頸部前伸， 盡可能的遠， 堅持5秒鐘， 然後慢慢將你的下巴盡可能地向下拉到頸部， 將此動作保持5秒鐘後放鬆下來， 每組動作5次。 每天堅持做5組。
4、四指併攏， 指尖朝上， 大拇指放在下巴頦下(下頜骨與肌肉交接之處， 頜骨邊緣)。 指壓時， 輕輕的往上一頂即可。
6、把舌頭用力頂下顎的牙肉， 同樣可以收到收緊頸部肌膚的功效， 減輕雙下巴。
7、將雙腳打開， 身體放輕鬆， 站直。 然後將雙手放在身後， 手指交叉握緊。 緊接著將身體伸展開來， 下巴網上提緊， 利用鼻子吸氣， 嘴巴記得吐氣4次以後， 再恢復到原來的站姿。 重複數次。
8、柔化邊緣線條， 就可以牽引到頦下的肌肉， 從而消除下巴贅肉的邊緣， 在一收一放、一緊一松之間， 促進肌肉的緊實， 並達到增強淋巴迴圈的功能。
9、眼睛直視正前方， 雙手自然下垂， 肩膀不動， 腰挺直。 下巴儘量往下伸展， 最好能夠碰到胸前， 肩膀以下保持不動，
10、改變飲食習慣， 經常吃零食和嚼口香糖的人也很容易出現雙下巴， 不要經常吃零食， 尤其是咀嚼口香糖或者檳榔。
11、吃飯時， 嚼食速度要快， 要使下巴有足夠的運動量。
12、下巴老化導致下巴鬆弛， 那是因為下巴的水分減少的緣故， 當然也要做好下巴補水的工作。
13、雙手大拇指、食指搭配著泊碧雅， 分別夾住下頜多餘的脂肪， 從中間向兩側每隔1cm捏提一次。 當捏提至耳根時， 重複動作5次。 接著用力咬牙， 用大拇指揉按耳根5秒， 讓下巴恢復緊實。 從耳根開始， 雙手食指沿著下頜輪廓向中間拉抹。
14、平常洗澡時， 在身心完全放鬆的情況下， 一手扶著額頭， 脖子後仰， 另一隻手蘸上沐浴露，
15、大聲提音唱歌， 不僅可以預防雙下巴的形成， 而且還能收緊臉部皮膚。
16、下巴容易積聚脂肪， 敷面膜可以幫助快速消除雙下巴， 蛋清和檸檬是緊致肌膚的法寶。 可以用1個新鮮雞蛋的蛋清， 1勺牛奶， 少量薄荷精油， 蜂蜜和檸檬汁各適量。 將所有材料混合， 加以攪拌， 然後均勻塗抹在下巴區域即可。
17、先把按摩霜或緊膚霜抹在有雙下巴的地方。 用食指、中指、大拇指一起將雙下巴的脂肪慢慢地往下巴方向按。 用手將脂肪夾起來， 往兩旁的位置移動， 左右各3次。 用手背將整肉住上推擠， 兩隻手輪流將下巴贅肉往上推擠， 重複25—30次。 利用雙手的大拇指做重點部位的按壓，
18、將身體坐直， 臉部與身體肌肉放鬆。 雙眼直視前方。 兩邊嘴角盡力地往下牽拉， 每次牽拉都感覺到下巴肌肉有縮緊的感覺。 每一次牽拉動作需維持10秒鐘。 反復練習約15次即可。
19、將嘴張大。 依次發出“啊”、“一”、“屋”、“耶”、“喔”的聲音。 依上港聲音形成不向的嘴形。 聲音需要隊腹部發出， 要有力量5.每天反緩練習約5分鐘。
20、慢慢向上仰頭， 直到脖子的皮有點拉扯的疼就停住， 定15秒， 慢慢放下來， 重複， 做的越多效果越顯著。
