一、跪姿側身展
1、跪姿， 右膝蓋著地， 左腿伸直指向左側， 背部伸直， 雙臂伸直與地板平行， 並指向身體兩側， 手掌朝下， 眼睛看著前方。
2、身體向右下方彎下， 右臂伸直撐在地面， 左手握拳放在左腰間處， 身體稍微右傾。
3、左臂伸直並舉起， 靠近左耳， 身體右傾， 保持自然呼吸， 然後換另一邊重複動作。
二、跪姿擺臂
1、跪姿， 雙腳併攏， 臀部坐在腳後跟上， 背部伸直， 雙手置於膝蓋上， 挺胸收腹， 深呼吸， 目視前方。
2、身體向前彎下， 直至右臂伸直撐在肩膀的正下方， 背部伸直， 臀部收起， 左臂彎曲， 左手置於左腰間處。
3、左腳向前跨出一步，
三、站姿扭轉
1、身體自然站立， 雙腳分開一小段距離， 雙腿伸直， 雙臂自然垂下， 挺胸收腹， 背部伸直， 深呼吸。
2、雙臂伸直舉過頭頂， 雙手合十， 背部伸直， 雙臂稍微向右側擺動。
3、右腳向左前方跨出一步， 吸氣收腹， 身體稍微向前傾， 上半身向右側扭轉， 拉伸身體。
