深蹲有效提臀瘦腿
深蹲動作通過活動股關節周圍的肌肉， 鍛煉大腿內側的“內轉肌”， 同時提拉臀部線條， 讓你的臀型更加優美緊翹哦！
深蹲標準動作要領
深蹲瘦腿最重要的就是蹲起階段， 整個階段注意力要全部放在腿部上，
1、雙腿打開與肩同寬， 然後挺直腰背， 雙手往前伸直；
2、慢慢下蹲， 腿部全部要用力， 同時呼氣。 頭要抬起， 這個時候你可以想像自己正在蹬腿用力， 直到大腿與地面平行為止， 注意背部始終保持打直狀態；
3、保持2秒鐘， 然後緩慢起身， 背部始終保持筆直的狀態， 腳不能移動， 直至恢復到準備動作。
深蹲注意事項
1、控制呼吸
深蹲屬於無氧運動， 所以每次在吸氣的時分必定要有深度， 而且呼氣的時候千萬不能著急， 慢慢的將氣體呼出， 不然的話很容易缺氧。
2、下蹲的時候不能太低
蹲到大腿與地面保持平行狀態或者略低為止， 假如你的臀部碰觸到了裸關節， 說明你下蹲的太低了， 這樣沒必要， 很容易造成膝蓋損傷。
3、下蹲速度不能快
深蹲切忌速度快， 這樣很容易傷害到膝蓋關節， 而且速度快會感覺很勞累， 得不償失。
4、膝蓋不能超過腳尖
深蹲的過程中， 一定要時刻注意膝蓋不能超過腳尖， 錯誤的姿勢不僅不會有瘦腿的效果， 而且很容易造成膝蓋損傷。
