給大家介紹嶄近的健身球瑜伽運動， 透過健身球搖擺不定和彈性的特性， 以及瑜伽伸展肌肉、韌帶的特有， 助你打造線條均勻、型態優美的雙腿。
健身球瑜伽運動Step 1：貼牆坐椅式
動作：健身球靠近牆身， 上背貼著球的邊緣。 利用球作滑輪， 呼氣後緩慢地屈曲雙膝， 直到下降至大腿與地面成平行狀。 完成後， 保持姿勢15秒。 吸氣， 慢慢提升大腿， 還原起點動作。 重複動作3至5次。
功效：借著深蹲的動作， 鍛煉大腿四頭肌， 增強腿部的耐力和下肢的穩定性。
提示：腳不能離地， 背脊保持挺直。
健身球瑜伽運動Step 2：球上蝗蟲式
動作：跪在球的後方， 以大腿及腹部緊貼球， 雙手放在球頂。 呼氣， 雙手撐地， 身體平臥在球上， 與地面平衡。 吸氣， 抬起左腿， 彎曲右膝， 以右腳板支撐住右大腿。 保持姿勢15秒。 完成後， 還原起點動作， 換腳重複動作。 左右重複2至3遍。
功效：鍛煉臀部及大腿後方肌群， 提升臀部線條， 有助防止臀部下垂變形。
提示：注意力放在臀部及大腿後方， 保持腿部伸直。
健身球瑜伽運動Step 3：球上頭撞膝式
動作：坐在健身球頂的邊緣， 雙腿併攏。 吸氣， 舉起雙手， 腰背挺直。 呼氣， 向前彎腰， 腹部貼近大腿， 額頭靠近小腿， 雙手抓住足踝， 按在地上。 保持姿勢15秒。 完成後， 吸氣後還原起點動作。 重複3至5次。
功效：伸展背部及大腿後方肌群， 促進血液迴圈， 令雙腿變得具彈性和柔軟。
提示：保持雙腿伸直， 放鬆背部的肌肉， 不要閉氣， 以腹式呼吸進行練習。
健身球瑜伽運動Step 4：球上三角式
動作： 雙腿分開， 坐於健身球的頂部。 吸氣， 大開雙臀， 與肩成水準。 呼氣， 身軀向右側彎， 右手放在小腿或腳背上。 動作完成後， 保持姿勢15秒。 吸氣， 還原起點動作， 換腳重複再做。 左右重複2至3遍。
第1招
直立， 右腿向前邁一大步， 左腳向外轉45゜， 使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上， 儘量向下壓身體，
針對部位：整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特別塑造：儘量伸展胳膊， 不要駝背， 這樣才能擴展胸部。 這個動作對收緊臀肌也非常有效。
第2招
臉朝下趴在墊子上， 用胳膊肘支撐住身體， 手臂張開的寬度和肩膀同寬， 手指指向正前方。 收緊身體的肌肉， 提臀。 使身體保持一條水平線， 腳趾支撐地面， 這時你會感覺到壓力。 努力收緊腹部和腿部的肌肉， 堅持一會兒， 然後趴在地上休息片刻。 重複這個動作數次。
針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。 胸部、後背和大腿。
特別塑造：收僅腹部和大腿內側的肌肉， 不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。
第3招
平躺在地上， 臉朝上， 腳平放， 兩腳打開的寬度與臀部同寬， 彎曲膝蓋， 直到小腿脛骨和地面垂直。 收緊臀部肌肉， 將臀部抬離地面幾寸， 讓身體和地面成拱型。 手臂緊貼在地上， 收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒，然後放鬆，躺在地上休息一下，繼續重複這個動作。
收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒，然後放鬆，躺在地上休息一下，繼續重複這個動作。
