健身球瑜伽運動 助你打造型態優美的雙腿

健身球瑜伽運動：貼牆坐椅式 動作：健身球靠近牆身， 上背貼著球的邊緣。 利用球作滑輪， 呼氣後緩慢地屈曲雙膝， 直到下降至大腿與地面成平行狀。 完成後， 保持姿勢15秒。 吸氣， 慢慢提升大腿， 還原起點動作。 重複動作3至5次。 功效：借著深蹲的動作， 鍛煉大腿四頭肌， 增強腿部的耐力和下肢的穩定性。 提示：腳不能離地， 背脊保持挺直。 健身球瑜伽運動：球上蝗蟲式 動作：跪在球的後方， 以大腿及腹部緊貼球， 雙手放在球頂。 呼氣， 雙手撐地， 身體平臥在球上， 與地面平衡。 吸氣， 抬起左腿， 彎曲右膝， 以右腳板支撐住右大腿。 保持姿勢15秒。 完成後， 還原起點動作， 換腳重複動作。 左右重複2至3遍。 功效：鍛煉臀部及大腿後方肌群， 提升臀部線條， 有助防止臀部下垂變形。 提示：注意力放在臀部及大腿後方， 保持腿部伸直。 健身球瑜伽運動：球上頭撞膝式 動作：坐在健身球頂的邊緣， 雙腿併攏。 吸氣， 舉起雙手， 腰背挺直。 呼氣， 向前彎腰， 腹部貼近大腿， 額頭靠近小腿， 雙手抓住足踝， 按在地上。 保持姿勢15秒。 完成後， 吸氣後還原起點動作。 重複3至5次。 功效：伸展背部及大腿後方肌群， 促進血液迴圈， 令雙腿變得具彈性和柔軟。 提示：保持雙腿伸直， 放鬆背部的肌肉， 不要閉氣， 以腹式呼吸進行練習。 健身球瑜伽運動：球上三角式 動作：雙腿分開， 坐於健身球的頂部。 吸氣， 大開雙臀， 與肩成水準。 呼氣， 身軀向右側彎， 右手放在小腿或腳背上。 動作完成後， 保持姿勢15秒。 吸氣， 還原起點動作， 換腳重複再做。 左右重複2至3遍。 -----------------------健身球瑜伽運動助你打造型態優美的雙腿