呼啦圈瘦腰的秘訣有哪些

呼拉圈瘦腰四大秘訣：呼拉圈瘦腰需堅持、呼拉圈瘦腰宜選較輕呼拉圈、呼拉圈不宜轉太快、呼拉圈位置在胸部和腰椎之間。

用呼拉圈要有什麼秘訣嗎?下面告訴你哦， 別錯過了。

1、呼拉圈瘦腰需堅持

首先不可以三天打魚兩天曬網， 三分鐘熱度是不好的， 每天都要堅持轉半個小時到一個小時， 這樣腰部的運動量不會過大還可以將腰部的脂肪慢慢的消滅掉。

2、呼拉圈瘦腰宜選較輕呼拉圈

呼拉圈的重量也是瘦腰的一大秘訣， 我們都知道呼拉圈有輕重之分， 一般重型的呼啦圈可以消滅脂肪， 但是很容易會傷害到內臟和一些器官， 所以有了身體健康， 不妨選擇一些重量較輕的呼拉圈。

3、呼拉圈不宜轉太快

選好了呼拉圈那就可以開始瘦腰了， 但是呼拉圈的轉速也成為一個不容忽視的問題， 如果想瘦腰並不適宜轉太快，

因為轉太快， 消耗的並不是脂肪而且還會把自己弄得很累。

4、呼拉圈位置在胸部和腰椎之間

轉動呼拉圈時呼拉圈的位置最好可以在胸部和腰椎之間的位置， 一般腰部的脂肪也聚集在這些地方， 如果想減脂肪瘦腰， 那呼拉圈的位置在脂肪多的地方就是最好不過了。

記住， 在轉完呼拉圈後要給肌肉進行一定的放鬆， 用手輕柔的拍打腰腹部， 不僅可以加快血液迴圈還可以加快血液流動， 更具瘦腰效果。

時間不可長不可短

其實， 無論怎麼減肥， 都要記住一條， 只有有氧運動才能消耗身體內的脂肪及多多的能量， 所以像武松耍大刀那麼來兩下， 是沒有什麼用的。 短暫的劇烈運動屬於無氧運動， 只會換來腰部肌肉的無比的酸痛，

而不能瘦掉你的水桶腰和多餘的熱量。 外加搖呼啦圈的運動強度並不是很強， 惟有延長運動時間而且是持續性的運動， 才可以達到有氧運動的階段， 也只有在這個階段， 你的瘦腰A計畫才可以有效。 一般正常成年人連續鍛煉以15-20分鐘最佳， 每日運動時間保持在30-50分鐘最好。 時間應保持在30～50分鐘最好。

遵循三三制， 加快心跳

體委說過很多廢話， 但是有一條很好， 值得表揚和借鑒， 即每週運動三次， 每次至少三十分鐘， 心跳達一百三十下。 所以， 想要將轉呼啦圈的強度提上去， 必須要加快搖動的速度， 才能使得心跳上一百三。

轉呼啦圈瘦腰需作準備運動

體育老師都教過這點吧， 每次體育課開始， 都會做一整套的準備運動，

就是為了讓各個環節都活絡開來， 以防之後的突然運動造成損傷。

轉呼啦圈是不錯的瘦腰方法， 掌握以上四點， 有效瘦腰塑造纖細腰身。