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OL教你坐著怎麼瘦腿

辦公室MM因長期坐著, 大腿小腿都容易長出贅肉, 如果不加以運動的話, 很容易變成粗壯的蘿蔔腿或是大象腿, 教你辦公室坐著如何瘦腿

讓你速成纖細筷子腿。

因為上班族每天要坐八個小時, 所以下半身會覺得越來越酸, 雙腿也會出現腫脹的現象, 這個時候就是發胖和肌肉萎縮的前兆了, 現在開始, 飯後一小時後堅持鍛煉雙腿, 抬腿或是壓腿都可以。

椅子只坐三分之一, 右腳往前延伸, 儘量將腳底貼在牆壁上, 雙手放在左大腿上, 上半身慢慢往前彎, 停留15~30秒。 回到原本的坐姿, 換邊再做。

坐穩在椅子上, 身體保持挺直, 將右腳放到左膝上方。 右手慢慢將右膝蓋往下壓, 左手扶住右腳踝, 伸展右大腿外側的肌肉。 停留10秒之後換邊再做。

坐在椅子上要坐穩, 身體保持挺直。 將右大腿往上抬, 膝蓋彎曲, 雙手環抱膝蓋, 儘量靠近胸口, 腳板往上勾。

停留15-20秒之後, 換邊再做。

雙腿置於椅子上。 坐姿, 背挺直, 身體前方放椅子, 雙腿放在椅子上, 雙手輕扶在臀部旁。 椅子高度不要太矮, 高度約40-50公分的為最佳。 扭轉時, 腹部要用力。

吸氣, 脊椎向上延伸挺直。 吐氣, 腹部用力, 身體慢慢向右扭轉, 視個人柔軟度儘量扭轉。 停留3-5個呼吸, 身體回正, 換另一邊動作。 腹部用力, 視線看斜後方。

腰腹比較有力氣的人, 可以嘗試將椅子拿開, 吸氣的時候雙腳離開地面, 讓小腿與地板平行, 堅持一會, 雙手要放在膝蓋上的哦。  

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