到了冬天氣溫下降， 體溫也跟著下降， 新陳代謝低下， 水腫越發嚴重， 沉積在雙腿， 冬季必須抓緊時間瘦腿，
基礎瘦腿操
兩腿張開， 雙腳間的步幅稍大於肩寬， 上身挺直， 收腹挺胸， 兩肩放下， 雙手叉腰。 然後左右膝蓋向兩側彎下， 臀部垂直下沉半蹲， 大腿與小腿成90度。 保持大小腿與上身的姿勢與平衡， 兩腳踮起， 腳跟離地5秒， 重複5次。
基礎瘦腿按摩
1、坐在椅子上， 右腿屈膝抬起， 腳腕架在左腿上， 雙臂屈肘， 兩手手指交叉， 扶在大腿根上， 掌心微微施力按壓淋巴節。
2、左腿屈膝團坐， 臀部坐在左腳腳腕上， 右腿屈膝抬起， 左手扶著腳掌， 右手扶著腳腕固定好， 左手輕輕施力來回扭動腳掌， 左右各10次。
日常進階：恢復
左腿往前踏出一步， 兩腿保持伸直， 帶起右腳腳跟離地， 然後將踏出的左腳收回， 來回踏出收回， 令重心前後移動， 然後換右腿重複動作。
日常進階：步行
兩腿併攏站直， 上身收腹挺胸， 全身連成一線垂直地面， 雙臂自然垂下。 向前踏出右腳， 步幅與肩同寬， 左臂向前擺， 右臂向後擺動。 然後右腳著地， 右膝自然彎曲， 重心前移， 兩臂收回。
日常進階：上樓梯&坐公交
上樓梯的時候， 保持一腿站直， 另一腿向上踏出， 膝蓋向前彎曲， 上身保持挺直， 微微前傾。 坐公交的時候， 注意兩腿儘量收攏， 雙腳之間可以間隔一點空位， 但重心要垂直落於兩腳之間， 不要便宜， 令全身的重力均勻地受力於雙腳上。
