導語：週末不上班怎麼打發時間呢？天氣那麼冷又不想出門怎麼辦？小編教你利用週末的時間在家練習瑜伽減肥法配合提高代謝的呼吸方法， 拉伸肌肉， 舒展身體， 快速甩掉凸出的游泳圈， 塑造筆直修長的美腿。 一個冬季下面到夏季的時候你身邊的朋友絕對歡呼你什麼時候變得那麼瘦！
週末瑜伽減肥法 提高代謝速燃脂
臨時需要參加一些盛大場合， 或許有什麼重要的約會的時候， 女性定必想要好好打扮一番。 這才發覺， 選好的漂亮衣服穿不上了?這時候你需要一套快速又有效的緊急減肥好方法。
這次， 為大家介紹一套週末減肥瑜伽， 動作簡單， 促進身體循環， 借此排清身體毒素和廢舊物， 快速燃燒脂肪， 減掉多餘贅肉。 在短時間內幫你快速減肥。 這樣的話， 就能把自己最好的姿態展現出來。 自信而又美麗的女性， 怎麼會不吸引人呢?
瑜伽的呼吸方法：
為了提高瑜伽動作舒緩身心的效果， 學會配合“深呼吸”去做動作是非常重要的。 在做瑜伽時進行深呼吸， 能讓人心境更加平和， 注意力高度集中。 在感覺自己的情緒難以控制的時候， 進行深呼吸， 還可有效控制情緒， 達到同時放鬆身心的理想效果。
1.首先， 肩膀放輕鬆， 拉伸背部肌肉， 挺直腰背坐著。 盆骨和地面保持垂直， 放鬆心情。
2.雙手放在膝蓋上， 拇指和食指貼合在一起， 用兩彎曲成一個小圓圈， 另外的三個手指伸直。
3.用鼻子進行呼氣。 從腹部開始， 呼出體內的空氣。 接著， 再用鼻子進行吸氣， 讓空氣緩緩進入體內， 讓腹部慢慢鼓起。
4.讓空氣通過鼻子和喉嚨， 在身體內部上下移動， 保持住這種狀態， 慢慢地， 運用腹部的力量來進行呼吸。
(1)通過有效運動， 提高代謝能力。
加強力度活動下半身， 從而快速提高身體的代謝能力， 防止秋冬寒氣引起的身體肌肉蜷縮、僵硬， 以及由此所致的身體疲勞。 建議身體容易疲倦， 或是經常發冷的人多加練習。
1.雙腳分開， 站著， 並且兩腳間間距要儘量大些。 左腳腳尖轉向前方， 右腳腳尖向外側轉動45度。 放鬆肩膀， 雙手向左右兩邊伸直， 直到手臂與肩同高。 然後， 吸一口氣為接下來的動作做準備。
2.一邊呼氣，一邊曲起左邊膝蓋，腰部往下壓，用腳後跟上方的小腿肌肉來支撐膝蓋。然後再深深地吸一口氣。
3.一邊呼氣，右手一邊向天花板的方向伸直。左手向下伸直，慢慢地貼到席子上。注意，身體重心不能放在左手上，左手按照上面的提示來做動作即可。
4.一邊吸氣，一邊讓右手手臂在頭上方伸直，好好地拉伸身體右側，舒緩身體肌肉。保持這個姿勢，做5次深呼吸。接著，換一邊手腳，再重複做一次該動作。
(2)拉伸下腹肌肉，有效瘦腿。
通過鍛煉肌肉，拉緊下腹肌肉，就能快速消除腹部贅肉，同時消除下肢浮腫，加快下半身的血液和淋巴迴圈，有效瘦腿。快速塑造凹凸有致的身體線條，矯正腿型，讓身材更加勻稱。
1.雙腿併攏，拉伸腰背肌肉，挺直腰背坐著，同時，讓盆骨和地面保持垂直。然後深深地吸一口氣，為接下來的動作做準備。
2.一邊呼氣，併攏的雙腿一邊慢慢地往上抬起，直到雙腿和地面平行為止。注意，在做動作的時候，背部不能彎曲，用腹部力量拉近背部和腹部之間的距離。
3.一邊吸氣，雙手一邊在身體前方伸直，並且，雙手要與地面保持平行，以此保持身體平衡。
4.接著3的動作，一邊呼氣，一邊讓併攏，並且與地面平行的雙腿從膝蓋部位開始，慢慢地向上伸直。當腿部完全伸直之後，保持住這個姿勢，反復做5次深呼吸的動作。由於動作4有一定的難度，在習慣之前，可以先重複練習動作3，直到動作熟練後再去挑戰動作4。
2.一邊呼氣，一邊曲起左邊膝蓋，腰部往下壓，用腳後跟上方的小腿肌肉來支撐膝蓋。然後再深深地吸一口氣。
3.一邊呼氣，右手一邊向天花板的方向伸直。左手向下伸直，慢慢地貼到席子上。注意，身體重心不能放在左手上，左手按照上面的提示來做動作即可。
4.一邊吸氣，一邊讓右手手臂在頭上方伸直，好好地拉伸身體右側，舒緩身體肌肉。保持這個姿勢，做5次深呼吸。接著，換一邊手腳，再重複做一次該動作。
(2)拉伸下腹肌肉，有效瘦腿。
通過鍛煉肌肉，拉緊下腹肌肉，就能快速消除腹部贅肉，同時消除下肢浮腫，加快下半身的血液和淋巴迴圈，有效瘦腿。快速塑造凹凸有致的身體線條，矯正腿型，讓身材更加勻稱。
1.雙腿併攏，拉伸腰背肌肉，挺直腰背坐著，同時，讓盆骨和地面保持垂直。然後深深地吸一口氣，為接下來的動作做準備。
2.一邊呼氣，併攏的雙腿一邊慢慢地往上抬起，直到雙腿和地面平行為止。注意，在做動作的時候，背部不能彎曲，用腹部力量拉近背部和腹部之間的距離。
3.一邊吸氣，雙手一邊在身體前方伸直，並且，雙手要與地面保持平行，以此保持身體平衡。
4.接著3的動作，一邊呼氣，一邊讓併攏，並且與地面平行的雙腿從膝蓋部位開始，慢慢地向上伸直。當腿部完全伸直之後，保持住這個姿勢，反復做5次深呼吸的動作。由於動作4有一定的難度，在習慣之前，可以先重複練習動作3，直到動作熟練後再去挑戰動作4。
