瑜伽已經成為當今社會越來越風行的運動項目之一， 尤其是白領一族的女性朋友， 幾乎無不把它當成自己減肥瘦身的首選方式。 大街小巷的瑜伽館也盛行不衰， 其實瑜伽完全可以自學， 小編就來幫大家一把。
盤坐姿勢：將膝蓋和大腿肌肉收緊， 背部挺直， 呼氣， 慢慢向地面壓雙腿， 此動作有效緩解坐骨神經痛和腰痛的問題， 可以刺激消化器官， 提高卵巢/前列腺癌， 膀胱和腎功能。
瑜伽已經成為當今社會越來越風行的運動項目之一， 尤其是白領一族的女性朋友， 幾乎無不把它當成自己減肥瘦身的首選方式。 大街小巷的瑜伽館也盛行不衰， 其實瑜伽完全可以自學， 小編就來幫大家一把。
腿部運動：這種做法不僅在腿， 胳膊和軀幹， 它有助於緩解腰背痛和腰痛。 坐下來， 一條腿彎曲一條腿伸直， 擺正自己的背部， 然後用你的雙手嘗試達到你同側的腳。 自己保持在1-2分鐘， 慢慢地呼吸。
瑜伽已經成為當今社會越來越風行的運動項目之一， 尤其是白領一族的女性朋友， 幾乎無不把它當成自己減肥瘦身的首選方式。 大街小巷的瑜伽館也盛行不衰， 其實瑜伽完全可以自學， 小編就來幫大家一把。
半船形姿勢：此姿勢鍛煉小腿肌肉和手臂肌肉， 刺激腹肌的結實程度， 促進血液迴圈。 躺下來， 向頭部拉伸雙腿， 肘部應相互遠離。 抬起右手肘， 左肘接觸地面， 彎曲軀幹。 讓自己保持至少半分鐘。 重複三次。
瑜伽已經成為當今社會越來越風行的運動項目之一，
腿部伸展姿勢：加強腹部肌肉， 刺激消化器官。 躺在地板上， 抬起雙腿， 垂直於天花板。 伸出手臂，
瑜伽已經成為當今社會越來越風行的運動項目之一， 尤其是白領一族的女性朋友， 幾乎無不把它當成自己減肥瘦身的首選方式。 大街小巷的瑜伽館也盛行不衰， 其實瑜伽完全可以自學， 小編就來幫大家一把。
犁姿勢：改善甲狀腺問題， 刺激消化器官， 為肩膀和脊椎減輕壓力， 緩解更年期症狀。 躺在地板上。 伸展你的腿部， 然後慢慢地開始伸過頭頂。 慢慢呼氣。 讓雙腳儘量接觸地面。 雙手平壓， 這樣你就可以保持平衡。 提高你的腿， 背對著天花板， 吸氣。 練習1-5分鐘。
瑜伽已經成為當今社會越來越風行的運動項目之一， 尤其是白領一族的女性朋友， 幾乎無不把它當成自己減肥瘦身的首選方式。 大街小巷的瑜伽館也盛行不衰， 其實瑜伽完全可以自學， 小編就來幫大家一把。
低頭姿勢：矯正日常的不正規姿勢加強腿部和臀部及腹部肌肉。有助於減輕壓力。趴在地上，雙手從後面抓住腳踝，腰部用力，讓雙腳向上伸展，頭部揚起，類似於飛魚的姿勢。保持有節奏的呼吸，再慢慢回位。
低頭姿勢：矯正日常的不正規姿勢加強腿部和臀部及腹部肌肉。有助於減輕壓力。趴在地上，雙手從後面抓住腳踝，腰部用力，讓雙腳向上伸展，頭部揚起，類似於飛魚的姿勢。保持有節奏的呼吸，再慢慢回位。
