減肥訓練計畫怎麼安排 快速減肥要怎麼做

運動減肥雖然累不過這效果還是不錯的， 但是想要這減肥效果好就必須安排下這減肥的時間與方式， 接下來就一起來看看這快速減肥的方法都有哪些呢?

一：10-15分鐘的熱身

10-15分鐘的熱身

熱身運動可以選擇自己比較喜歡的方式比如慢跑、跳繩、跑步機等， 先進行10-15分鐘的熱身後， 然後再做其他的運動就會比較的安全不會產生運動傷害。

二：利用器械進行運動

利用器械進行運動

可以根據自己的情況選擇採用一些器械進行鍛煉， 比如腹部和臀部的贅肉比較多的話， 可以採取仰臥起坐、杠鈴轉體、懸垂鋸腿等， 根據自己需要減肥的部位不同採取適合自己的鍛煉方法。

三：用氧運動

用氧運動

這個階段可以保持30-60分鐘，

四：放鬆拉伸

放鬆拉伸

可以針對需要減肥的部位進行必要的拉伸， 緩解剛剛運動過的勞累感覺，

減肥想要這效果過就必須明確這減肥的目標與方式， 上述這些方法是個不錯的選擇， 想要減肥的MM們可不要錯過咯， 希望對大家能有幫助。