中年女人如何保持身體不發福

1.脂肪
脂肪也是人體內一種必須的物質， 承擔著保護內臟、修補組織的重大責任。 雖然保持身材要控制脂肪的攝入， 但是也不能將其完全抹殺掉。

一些有益脂肪如飽和脂肪酸、多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸等能夠使肌膚平滑， 肌肉更有彈性， 因此對健康十分有利。
動物性脂肪：牛肉、魚、全脂牛奶、豬牛油等。
植物性脂肪：植物油、堅果等。
2.碳水化合物
碳水化合物的能量只有脂肪的一半， 不會導致能量過剩而形成堆積。 另外， 專家建議多吃複合型糖類， 如澱粉類和膳食纖維， 不僅能降低膽固醇及血糖濃度， 還能預防下消化道癌症。
推薦：米飯、全穀類、甘薯、玉米、生鮮蔬果等。
禁忌：加工的糖、甜食。

3.蛋白質
蛋白質是人體必需的一種組成物質， 是一切生命活動的物質基礎， 必不可少。 但是， 在攝取蛋白質的過程中要注意， 動物性和植物性蛋白質各一半， 並且注意控制在每公斤體重1.2～1.5公克的量。
動物性蛋白質：低脂乳製品、蛋、瘦肉、深海魚等。
植物性蛋白質：豆類、谷類、堅果等。
專家提示， 更年期婦女可經常食用大豆及其製品來補充蛋白質。 因為大豆及其製品由於含豐富大豆異黃酮， 被成為植物雌激素，

可以有效緩解各種更年期症狀如骨質疏鬆、心血管病等。
專家指出， 更年期婦女在控制以上食物攝入的同時， 還應該注重各種維生素、礦物質等的補充， 真正實現均衡飲食。 雖然這些物質對於中年婦女保持身材沒有直接的貢獻， 但是卻是人體必不可少的重要元素， 尤其對於中年婦女平衡代謝， 延緩衰老十分重要。