過了25歲如何減肥最有效

25歲是人體的一個臨界點， 人的生長和體力在這一年達到最高峰。 但這以後就逐漸地走下坡路， 最早表現的是肌肉開始慢慢地喪失力量和彈性，

然後心肺的機能開始降低， 身體的基礎代謝率也逐年稍有減慢， 這樣， 人們對食物能量的需求， 即為維持體重而需要的卡路里數量也減少了。

人體肌肉塊對脂肪的比例呈下降趨勢， 一個普通身材的女性， 20歲時體內脂肪約占26%， 到35歲占33%， 在50歲時則高達42%， 而同時， 骨骼停止增長， 骨組織消失得多， 生成得少， 免疫力也開始減退。 俗話有“30歲以前人找病， 30歲以後病找人”得說法， 也正是源於這個道理。

但是， 如果及早地進行身體鍛煉， 再加上正確的飲食習慣， 完全可以有效地加以抑制， 延緩人體的衰老過程。 與疾病作鬥爭的首要方法， 就是從飲食和運動上加強自己的身體素質。 不管你開始減肥塑身時年齡多大，

關鍵是：現在就開始行動， 並且要持之以恆。

怎麼樣才能達到適量節食的標準呢?時下最新型的減肥研究指出， 控制人體脂肪代謝速率的一種重要人體必需酶， 就是左旋肉堿。 它能夠促進脂肪進入線粒體燃燒轉化為熱量， 維持體內脂肪含量處於平衡狀態， 因此對於不少減肥愛好者來說， 是一種健康的天然脂肪燃燒劑。

選定何種運動項目完全可依各人的興趣而定。 不管你選定何種運動， 開始時都要慢慢來， 比如說先每天鍛煉10分鐘， 經過6到8周逐漸增加到30分鐘， 每週4次， 以不感到過分喘不過氣來為適宜。

營養保健方面， 在25歲以後， 隨著年齡得增長， 人們需要得熱量減少， 容易把剩餘得卡路里儲存起來，

在體內形成脂肪組織， 另一方面， 人們得機體消化食物和吸收營養得效能不如以前。 解決得辦法是選用高營養飲食。 大多數人應當少吃脂肪(不超過卡路里攝入量的30%)， 少吃蛋白質(10%-15%)， 多吃複合碳水化合物(45%-60%)。 複合碳水化合物， 如粗加工的穀物、馬鈴薯和豆類， 既可以為肌肉提供鍛煉的熱量， 還是纖維素的一種優良來源， 纖維素被認為可以降低包括膽固醇在內的血脂含量。

許多女性由於工作時間過長， 有時甚至不能按照正常時間進食， 不知不覺間身材就臃腫起來， 這可如何是好?時下不少白領MM都喜歡在飯前吃一些健康的減肥品， 來適當控制食欲和調整體內脂肪的新陳代謝速率。

保健醫學研究的專家建議我們：不要不吃早餐，

要不然會感到精力不足， 而且到了晚上會有饑餓感， 從而吃得更多而引起肥胖。 晚餐要少吃點， 晚上人們往往不怎麼活動， 因此熱量的消耗就會少一點， 而且晚上如吃得太多， 容易增加腸胃的負擔而影響睡眠。

此外， 摒棄一些不良的生活習慣， 如睡眠不足或睡眠過多， 嗜好煙酒和大魚大肉等等， 人們就可以保持青春活力， 保持一個清瘦健壯的優美體型， 延緩衰老的到來。