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走路減肥 每天走多久才有效?

專家建議, 一開始30分鐘/1.5公里的步行, 然後步行15分鐘/0.5公里, 隨著身體適應以後, 調整為步行30分鐘/3公里。 即想辦法在有限時間內增加運動速度。 想多減肥, 必須要運動和飲食雙管齊下。

走路減肥 每天走多久才有效。

根據一項研究結果顯示, 如果你需要減重, 15分鐘的步行運動可能不夠。

瑞士日內瓦大學生物統計學研究員邁克爾·科斯坦拉博士說, 15分鐘的步行運動對你的心臟及精神狀態有助益, 但對減重是不夠的。 他的論文目前正刊載于美國公共衛生期刊。

之前很多研究建議, 正在減重的人們減少100卡路里的飲食, 或透過每天15分鐘中度或快步走以燃燒100卡路里的熱量。 而科斯坦拉表示, 人們需要更遠距離的步行來甩掉過多的體重。

在此研究中, 他花了5年的時間完整的調查6010位, 年齡介於35歲到74歲間的瑞士成年人的生活型態, 然後針對每日的脂肪燃燒企劃了以下每天步行運動建議,

受試者安排15至30分的步行, 分別分為緩慢、中度、快步或運動式的疾走, 不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量。

如果參加測試的人做低強度運動, 則他的發現如下:

平均成年人每天緩慢步行15分鐘, 只燃燒9卡路里的熱量。

平均成年人每天緩慢步行30分鐘, 只燃燒25卡路里的熱量。

假定所有參與的人執行強度較大的運動, 則燃燒更多脂肪:

每天中度步行15分鐘, 可燃燒36卡路里的熱量。

快步行走會增加卡路里的燃燒, 每天快步步行30分鐘, 可燃燒129卡路里的熱量。

科斯坦拉指出, 如果你的目標設定為每天燃燒100卡路里的熱量, 則15分鐘的步行運動是不夠的, 漫步行走所消耗的熱量實在是少之又少, 需要多一點時間的快步行走, 才可實在的增加卡路里的燃燒, 如此才可以順利達到減重目標。

表示, 那不是真的。 他說你可以藉由漫步行走15至20分鐘, 而甩掉10磅體重。 前提是你必須每天做, 但假如你無法減少卡路里的攝取, 那麼你想燃燒100卡路里, 將花掉你1年的時間,

才能減去10磅的體重。

多吃的150卡路里抵消了所有的運動量, 人們往往浪費了減重所做的努力。

匹茲堡大學醫學中心體重管理中心曼德萊·芬斯頓博士不贊同走10000步能減肥的指導, 即1天走路45分鐘~1小時可減輕體重, 這種空泛的方法讓人不知所措。

科學步行減重 運動與飲食雙管齊下

她建議, 設定一個實際的目標, 一開始30分鐘/1.5公里的步行, 然後步行15分鐘/0.5公里, 隨著身體適應以後, 調整為步行30分鐘/3公里。 即想辦法在有限時間內增加運動速度。

為了要在短時間內減去多餘的體重, 減少卡路里也有幫助, 但運動的代價小於食物, 她解釋, 你1天減少500卡路里, 1周即可減少1磅體重, 如果你每天固定做一些運動, 你只能減少了350卡路里,

剩下的需要通過減少食物攝取來實現。 也就是想多減肥, 必須要運動和飲食雙管齊下。

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