專家建議， 一開始30分鐘/1.5公里的步行， 然後步行15分鐘/0.5公里， 隨著身體適應以後， 調整為步行30分鐘/3公里。 即想辦法在有限時間內增加運動速度。 想多減肥， 必須要運動和飲食雙管齊下。
走路減肥， 每天走多久才有效？
走路減肥 每天走多久才有效。
根據一項研究結果顯示， 如果你需要減重， 15分鐘的步行運動可能不夠。
瑞士日內瓦大學生物統計學研究員邁克爾·科斯坦拉博士說， 15分鐘的步行運動對你的心臟及精神狀態有助益， 但對減重是不夠的。 他的論文目前正刊載于美國公共衛生期刊。
之前很多研究建議， 正在減重的人們減少100卡路里的飲食， 或透過每天15分鐘中度或快步走以燃燒100卡路里的熱量。 而科斯坦拉表示， 人們需要更遠距離的步行來甩掉過多的體重。
運動建議
在此研究中， 他花了5年的時間完整的調查6010位， 年齡介於35歲到74歲間的瑞士成年人的生活型態， 然後針對每日的脂肪燃燒企劃了以下每天步行運動建議， 受試者安排15至30分的步行， 分別分為緩慢、中度、快步或運動式的疾走， 不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量。
脂肪燃燒
如果參加測試的人做低強度運動， 則他的發現如下：
平均成年人每天緩慢步行15分鐘， 只燃燒9卡路里的熱量。
平均成年人每天緩慢步行30分鐘， 只燃燒25卡路里的熱量。
假定所有參與的人執行強度較大的運動， 則燃燒更多脂肪：
每天中度步行15分鐘， 可燃燒36卡路里的熱量。
快步行走會增加卡路里的燃燒， 每天快步步行30分鐘，
漫步行走
科斯坦拉指出， 如果你的目標設定為每天燃燒100卡路里的熱量， 則15分鐘的步行運動是不夠的， 漫步行走所消耗的熱量實在是少之又少， 需要多一點時間的快步行走， 才可實在的增加卡路里的燃燒， 如此才可以順利達到減重目標。
表示， 那不是真的。 他說你可以藉由漫步行走15至20分鐘， 而甩掉10磅體重。 前提是你必須每天做， 但假如你無法減少卡路里的攝取， 那麼你想燃燒100卡路里， 將花掉你1年的時間， 才能減去10磅的體重。
空泛方法
多吃的150卡路里抵消了所有的運動量，
匹茲堡大學醫學中心體重管理中心曼德萊·芬斯頓博士不贊同走10000步能減肥的指導， 即1天走路45分鐘～1小時可減輕體重， 這種空泛的方法讓人不知所措。
雙管齊下
科學步行減重 運動與飲食雙管齊下
她建議， 設定一個實際的目標，一開始30分鐘/1.5公里的步行，然後步行15分鐘/0.5公里，隨著身體適應以後，調整為步行30分鐘/3公里。即想辦法在有限時間內增加運動速度。
為了要在短時間內減去多餘的體重，減少卡路里也有幫助，但運動的代價小於食物，她解釋，你1天減少500卡路里，1周即可減少1磅體重，如果你每天固定做一些運動，你只能減少了350卡路里，剩下的需要通過減少食物攝取來實現。也就是想多減肥，必須要運動和飲食雙管齊下。
設定一個實際的目標，一開始30分鐘/1.5公里的步行，然後步行15分鐘/0.5公里，隨著身體適應以後，調整為步行30分鐘/3公里。即想辦法在有限時間內增加運動速度。為了要在短時間內減去多餘的體重，減少卡路里也有幫助，但運動的代價小於食物，她解釋，你1天減少500卡路里，1周即可減少1磅體重，如果你每天固定做一些運動，你只能減少了350卡路里，剩下的需要通過減少食物攝取來實現。也就是想多減肥，必須要運動和飲食雙管齊下。
