走路減肥多大強度才有效？

 

步行練習雅俗共賞， 簡潔易行， 安全有用。 可是假如達不到“中等強度”， 那么健身作用就并不顯著。 運動強度怎樣操控， 筆者以為，

每次步行至少20分鐘， 以呼吸加速， 有點喘， 但還能與人正常溝通為規范， 步行健身作用才好。 　
很多人都想通過步行練習到達瘦身、降脂、降血壓和進步心肺功用的意圖， 但卻往往不能如愿。 首要原因是沒有到達中等運動強度， 這其間包括沒有到達中等運動強度的量， 還有沒有到達中等運動強度保持的時刻。

在運動練習學中有個“過量康復”的概念， 意思是說身體素質（體質）——無論是心肺功用仍是力氣的進步， 條件都是需求添加負荷， 通過恰當歇息， 在體質沒有回到本來的水平前， 繼續進行鍛練， 就能夠在現已進步的基礎上再進步一步， 這便是“過量康復”。 由此可見， 具有必定的運動強度和運動量對進步健身作用非常重要。

步行練習， 只要到達“中等強度”， 才干到達“過量康復”的意圖。

步行中所謂中等運動強度， 便是人最大心率的70％～85％。 例如一個人安靜時的心率是70次/每分鐘， 他中等運動強度的心率大約是130次/每分鐘， 在步行練習時， 按大多數人漫步式的辦法進行， 心率只能到達100～110次/每分鐘， 因而， 雖然走了一萬步， 練習作用也不會好。

也有人一瞬間快走， 一瞬間慢走， 即便到達中等運動強度， 可是時刻不行長， 作用也欠好。 由于這個強度的前20分鐘步行， 身體耗費的僅僅肌肉中的糖原， 只要在20分鐘后， 才會動用脂肪為身體供給能量， 因而， 若要到達消除脂肪肝、降血脂和瘦身的意圖， 至少步行20分鐘以上。

怎么才干知道是否到達中等運動強度呢？有個簡潔的辦法，

便是感到“呼吸加速， 有點喘”， 但又“能夠與人正常攀談”， 若喘得無法正常攀談， 即超過了中等運動強度。 此辦法簡潔易行， 且合適不同年紀和不同體質的人。 　

漫步是不會到達這種運動強度的， 一般需求健步走或大步走， 加速步幅、步頻、加大上臂的搖擺。 或許走跑替換（條件是合適跑步練習的人群）， 還有便是持專用越野手杖行走。

把握了好的運動辦法， 每天的練習時刻至少要到達50分鐘左右， 每周練習4～5次， 最好再加一次爬山， 那么， 您的健身就必定會呈現作用。