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很多人都喜歡跳繩這種運動， 因為它不被場地和器材所限制， 只需要一根繩子和一小塊空曠的場地就行了，
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1.跳繩前的準備。 在跳繩之前可以先做一些簡單的熱身動作， 例如壓腿， 扭腰等， 將筋骨完全活動開， 以防受傷。 在跳繩時因為腳底要不斷踏地，
2.跳繩的時間。 剛開始跳繩時， 可以將時間設定在三十分鐘以上， 然後可以選擇跳一分鐘， 再持續跳三分鐘的階梯型跳法， 不斷增加跳動時間， 直到總跳繩時間超過三十分鐘以上為止， 但運動時間一般不超過兩個小時， 否則將會給身體帶來負擔。
3.跳繩速度及技巧。 初學者的跳繩速度一般控制在每分鐘70至90下， 然後隨著時間的推移， 可以增加到每分鐘100下。 而且， 跳繩時雙腳跳起的高度不能超過15釐米， 腳尖先點地， 然後後腳跟再隨著一起著地彈起。
4.跳繩後的放鬆。 如果跳繩之後沒有好好地放鬆雙腿， 那你的小腿就會變得非常粗壯。 所以在跳繩跳完之後可以做一些壓腿動作， 主要以小腿拉伸為主， 同時做一些扭腰， 提臀動作， 順便塑造一下身體曲線。
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