冬季來臨為了抵抗嚴寒， 我們會吃得很多， 但是吃多不利於減肥， 那麼如何在冬季不缺營養下減肥呢， 小編來給大家推薦一周減肥食譜。
週一
早餐:瘦肉粥(大米50克、瘦肉25克)、水煮蛋白(1個)、涼拌青瓜(100克1小碟)
午餐:大米飯(100克)、豉汁蒸排骨(帶骨的排骨125克)、素炒小白菜(白菜200克)
晚餐:絲瓜肉絲通心粉(通心粉75克絲瓜100克瘦肉50克)、炒苦瓜(150克)
加餐:淡脫脂牛奶(250ml)
週二
早餐:肉碎燕麥片(燕麥50克瘦肉25克)、饅頭(麵粉30克)、蘋果(100克)
午餐:三合飯(黑豆10克蓮子15克大米75克)、芹菜牛肉絲(芹菜150克牛肉50克)、番茄雞蛋湯(番茄100克雞蛋50克)
晚餐:紅薯大米粥(紅薯50克大米50克)、紅燜兔肉(50克)、炒萵筍(200克)
加餐:鹹餅乾(2塊25克/塊)
週三
早餐:鹹麵包(50克/塊)、豆漿(200ml)、拌鮮黑木耳(100克1小碟)
午餐:菜心肉絲湯米粉(米粉100克菜心100克瘦肉75克)、素炒節瓜(200克)
晚餐:大米飯(75克)、冬菇蒸鯇魚(80克冬菇適量)、素炒油麥菜(200克)
加餐:楊桃(200克)
週四
早餐:番茄雞蛋麵湯(番茄100克雞蛋60克麵條50克)、李子(2個)
午餐:大米飯(100克)、清炒素三絲(豆腐絲100克尖椒絲50克、木耳絲50克)、素燜海味冬瓜(冬瓜150克蝦皮少量)
晚餐:小米紅豆粥(小米50克紅豆25克)、芥蘭炒肉片(芥蘭100克瘦肉50克)、炒大白菜(150克)
加餐:優酪乳(130ml)
週五
早餐:青菜包(麵粉60克青菜50克)、淡脫脂牛奶(250ml)、涼拌海帶絲(100克1小碟)
午餐:雜糧飯(大米75克蕎麥15克黑米10克)、西芹炒雞(去皮雞50克西芹100克)、咸水菜心(150克)
晚餐:小塘菜肉絲拉麵(麵條75克小塘菜100克瘦肉50克)、醋溜土豆絲(100克)
加餐:小番茄(5個)
週六
早餐:生肉包(麵粉40克肉末25克)、豆漿(200ml)、鹹餅乾(25克/塊1塊)
午餐:菜心肉絲蕎麥面(蕎麥面100克芽菜100克瘦肉75克)、素炒青瓜(150克)
晚餐:大米飯(75克)、薑蔥蒸紅三魚(紅三魚80克薑蔥適量)、炒黃豆芽(200克)
加餐:火龍果(200克)
周日
早餐:芽菜肉絲湯河粉(芽菜100克肉絲50克河粉150克濕重)、小番茄(聖女果5個)
午餐:大米飯(100克)、蘿蔔木耳炒肉片(白蘿蔔100克黑木耳10克瘦肉75克)、蒜蓉生菜(150克)
晚餐:淮山米飯(淮山75克大米50克)、陳皮燜鴨(去皮鴨50克陳皮適量)、紫菜蛋花湯(雞蛋60克紫菜10克)
加餐:青瓜(200克)。
