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晚上不吃飯能減肥嗎 合理飲食有助減肥

晚上不吃飯能減肥嗎?

答案:晚上不吃飯減肥快只是可能只針對極少數人群, 但是害大於利的, 產生能量的三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物。

脂肪1克可產生9千卡的能量, 蛋白質和碳水化合物1克可產生4千卡的能量。 少吃飯可少攝入碳水化合物, 可減少攝入能量, 但多吃菜肴會多攝入脂肪, 產生的能量更高, 達不到減肥的目的, 反使攝入的營養素不能平衡, 不利於健康。

合理的飲食和運動才是最好的減肥方法

合理飲食:

1、控制熱能攝入

根據肥胖程度, 每日熱量攝入比平時減少500一1000千卡。 假如每日減少熱能500千卡, 7天即可減輕休重0.5公斤(0.5公斤體脂約含熱能3500千卡), 但成人每日不得低於1200千卡的攝入, 否則, 人體無法獲得足夠的營養素。

2、做到營養平衡

在限制熱能的範圍內, 合理安排蛋白質、脂肪和碳水化合物的進量, 保證無機鹽和維生素的供給充足。

蛋白質:可吃瘦肉、魚類、蛋類及豆製品。

脂肪:不吃肥肉、硬果、油脂, 每日脂肪攝入量應嚴格控制在40克以內。

碳水化合物:限制穀類和糖的進食。

無機鹽和維生素:來源於新鮮蔬菜和水果, 大約500克左右。

3、養成良好飲食習慣

1)三餐定量

青年男女一天的進食量大致如下:糧食500克, 蛋一個, 瘦肉100克, 魚150克, 豆類200克, 蔬菜500克, 牛奶2oo克, 植物油25克。

2)細嚼慢嚥

有專家做過試驗, 肥胖男子用8—10分鐘吃完的食物, 消瘦者用了13—16分鐘才吃完;肥胖女子用了11一13分鐘吃完的食物, 消瘦女子卻需要15一18分鐘吃完。 限制胖人的進食速度19周後, 男子減重4000克, 女於減重4500克。

3)多吃多動

研究資料表明, 胖人與瘦子在夜間無甚區別, 消耗的熱能大致相等。 要害是在白天,

胖子活動少, 身體內部活動趨於緩慢, 以致熱能積存轉化為脂肪。

4)少吃零食、甜食和甜飲料

例如每lm克花生、巧克力至少可產生熱能500千卡, 相當於吃進主食150克。

另外, 在“節食”減肥的過程中, 也需要增加運動鍛煉。 因為“節食”是為了減少攝入的能量, 使肥胖者失去肥胖的“物質基礎”;而“運動”則是為了更快捷、更有效的消耗多餘脂肪。

睡前做什麼運動減肥

健美操一

動作:

身體躺於床, 雙膝微彎, 雙手抱頭(吸氣)

雙手抱頭, 將身體慢慢抬離床面, 收腹吐氣, 到最高點時停約10秒

慢慢將身體放平, 繼續動作做20次

效果:這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉, 達到減肥健美的效果。

抬腿運動

動作要領:抬腿時儘量將腿向身體靠近。

雙腿盤坐於床上,

雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點, 然後回落到右腿上, 右腿重複。

雙腿盤坐, 雙臂向外彎曲, 雙手中指相對, 身體緩緩向前彎曲, 用下顎儘量去貼近雙手, 然後起身坐直身體。

健美操二

動作:

仰臥躺在床兩腳併攏慢慢抬起, 抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲, 肩膀和手臂不可用力)

在離床面30公分處停下來, 靜候1分鐘, 做10次

PS:一開始停止的時間約15~30秒即可, 逐漸的把時間拉長到2分鐘

效果:可使膝蓋變小, 提臀, 腰變結實, 下腹部和胃部贅肉消失

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