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經典三日減肥法 減掉春節肥

節後減肥

1.經典的蘋果三日減肥法:

①連續三天只吃蘋果, 不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的時間吃蘋果,

或是肚子餓就吃, 吃飽為止。

③不管什麼種類的蘋果都可以, 不過, 最好是紅蘋果。 青蘋果比較酸, 怕會刺激腸胃。

④蘋果要吃新鮮的, 而且要洗淨削皮, 避免農藥殘存。

⑤在這三天內, 口渴時, 你可以喝開水或沒有刺激性的茶水, 例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

⑥減肥期間, 你的腸胃會很敏感, 所以要避免喝有咖啡因的飲料, 例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等, 以免腸胃不適。 瘦身男女

⑦在蘋果減肥期間, 如果出現便秘問題, 可以在第三天晚上, 喝一兩湯匙的橄欖油潤腸, 促進體內積蓄的毒素排泄。

三天后的飲食要點:

三天的蘋果減肥結束後, 因為遠離了刺激性食物, 所以你的腸胃會很柔嫩, 味覺也很敏感, 而且胃會變小。

第四天開始, 你的飲食要慢慢恢復, 不能一下子就吃很多食物, 尤其不要吃零食。 恢復飲食的頭三天, 最好先從吃粥、吃豆腐等開始。

總之, 減肥後恢復飲食時, 食物要清淡而且不要過量, 這樣一來, 減肥的效果才會持續。

2.香蕉蘸蜂蜜三日減肥法

喜歡吃甜食的MM看這裡啦, 瘦身男女小編鄭重推薦好吃的又減肥的香蕉蘸蜂蜜減肥法。 香蕉富含膳食纖維, 可以刺激腸胃的蠕動, 幫助排泄。 蜂蜜含的熱量很低, 只有同等分量白沙糖的75%, 而且可以消耗人體能量的優質糖分、維生素以及礦物質等。 三天內什麼都不吃, 只吃香蕉沾蜂蜜, 熱量遠比正餐低, 自然也就瘦下來了。

此方法不適合長期使用, 三天即可, 一月一次。 蜂蜜和香蕉都缺乏營養素,

如:鐵、鋅、維他命C、葉酸、維他命B雜、維他命E等, 不過用三天不會有嚴重的損害。 吃香蕉蘸蜂蜜附合健康原則, 網友體驗後感覺此減肥法有超越蘋果三日減肥的效果。

3.草莓優酪乳減肥法

每天早晨起床, 第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。 注意蜂蜜要選擇全液態無結晶的, 顏色淺些的。 蜜水不能太甜, 淡淡的甜最恰當。 這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃, 預防便秘, 還能保養聲音。 然後最好再喝一杯白開水, 繼續沖洗腸胃。

第二件事情——就是喝一大杯優酪乳(200毫升左右), 再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。 買低糖優酪乳或低脂優酪乳(脂肪含量1.0~1.5%)當然可以。 如果沒有, 用蛋白質含量》2.3%的普通優酪乳也沒有關係。 注意不要買蛋白質含量》1.0%的,

那不是真正的優酪乳。

注意:優酪乳最好提前一小時從冰箱裡面拿出來溫著。 喝太涼的優酪乳可能引起拉肚子或肚子痛。 可以把它倒進一個盛過熱水的小碗裡面, 很快就溫暖了。 但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。 飽腹減肥說法之——草莓優酪乳是上選。

白天如何喝優酪乳

上午10點如果餓了可以吃一個小水果, 如獼猴桃、油桃、柳丁等或半個蘋果, 或一小把葡萄乾等乾果。

中午如果覺得胃裡很餓, 那麼先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅乾。 然後喝優酪乳1杯。 小杯優酪乳(125毫升)就喝兩杯。 然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。 這些東西主要補充鐵。 再加上一盤蔬菜, 沒有熟蔬菜可以吃小番茄/大番茄/生菜等。 餐後喝兩杯烏龍茶消食。

下午4點饑餓的時候可以再喝一杯優酪乳。

晚上如何喝優酪乳

餐前先喝一杯水或湯, 然後吃一盤綠葉菜。 放湯裡面煮熟加雞精, 或者是加幾滴香油涼拌。 然後和中午一樣吃一杯優酪乳。

注意:過分饑餓就不能直接喝優酪乳, 要喝湯或吃些蔬菜, 預防胃裡酸度過高。 餐後可以喝烏龍茶, 但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。 蔬菜必須要吃, 它可以提供足夠纖維素和維生素C, 對於排出多餘脂肪是有幫助的。

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