產後如何快速瘦身 專家指導讓你瘦得健康

產後快速瘦身是很多媽咪的共同目標， 那麼如何才能達到快速減肥的目的呢？下面小編就要介紹給大家幾個減肥方法， 讓大家可以在產後短時間內達到瘦身的目標， 那麼就來看看我們應該怎麼做吧

▲名醫問答
△母乳餵養有利於減去小腹贅肉？
產後3個月， 母乳餵養是產婦減去小腹贅肉的原因之一。
產後100天的體重可以看做是自己未來8年的體重。 產後當天減少5-6KG， 一周後減少6-8KG， 產後2周減少7-9KG， 體重按照這樣減少是正常的。 到產後100天為止， 產婦的狀態比產前有很大的恢復， 體重也會有大幅度的減少。 尤其是母乳的生成每天會消耗750-1000大卡的卡路里， 所以可以幫助體重的減輕。
△哺乳期間不能服用中藥?
中藥和西藥都不要服用。 中藥是醫生開的處方， 所以相對安全些但是也不是絕對安全的。
▲可以減掉腹部贅肉的腹式呼吸
通過呼吸可以降低壓力荷爾蒙“皮質醇”的數值， 以及減少腹部的贅肉。 運動前， 仔細檢查一下自己的呼吸方法。 躺在地板上， 右手放在胸前， 左手放在肚臍上面， 像平時一樣呼吸。 吸氣的時候觀察一下哪只手移動了， 如果右手比左手移動的更明顯的話， 就說明你是用胸部呼吸的。 這個時候你就有必要改變呼吸方式了。
1. 盤腿坐下， 用兩臂支撐臀部並訓練腹式呼吸。 吸氣時肚子儘量鼓起來(5秒)
2. 兩手腕彎曲， 上身後仰， 同時練習腹式呼吸。 反復進行5次
3. 兩腿放平躺下， 兩臂呈45度分開
4. 兩個膝蓋重疊， 呼吸氣的同時抬起臀部保持10秒鐘。 反復3次

△哺乳期間減肥的話對產婦和寶寶都不好
只要不是極度饑餓狀態， 母乳的品質不會受到吃的食物太大影響， 適當的飲食節制也不會影響母乳的品質和數量。 如果產後體重沒有正常下降的話， 就有必要立刻接受專門機構的體重管理專案了。
▲應該攝取的食物
裙帶菜 是產婦吃的最佳食物。 含有豐富的鈣， 可以使血液變得乾淨， 促使子宮收縮並保護骨頭。 含有大量的碘元素， 可以説明血液迴圈， 幫助惡露排出， 預防便秘消除浮腫。
南瓜 是對付產後浮腫最有用的食物。 含有維他命B,C， 胡蘿蔔素， 鐵和鈣元素， 強化腸胃機能， 幫助消化。 但是對於體內水分過多的產婦來說， 服用南瓜反而會使恢復時間延長。
黃瓜 含有豐富的納等礦物質， 可以有效排除身體中的水分， 消除浮腫。 尤其， 身體容易浮腫， 小便困難， 每天起床的時候眼袋都會很明顯的人， 特別適合吃黃瓜。
糯米飯 有助於產後元氣的恢復和母乳的分泌。 甚至還可以幫助子宮收縮。 可以同栗子， 大棗， 黑豆， 紅豆一起蒸飯吃。
▲烤堅果南瓜
△材料
南瓜1/6個， 核桃， 杏仁6-7個， 蜂蜜適量
△做法
1.南瓜削皮， 把裡面的種子弄出來之後， 切成0.5裡面的片， 放到微波爐中2分鐘
2.放在250攝氏度預熱的烤箱中放入南瓜、核桃及杏仁， 烤4-5分鐘之後， 撒上適量蜂蜜。