快速瘦臀 三個動作讓您快速瘦臀

快速瘦臀 三個動作讓您快速瘦臀

怎麼樣瘦臀 一：強化腰臀

仰臥， 讓雙腳與肩部同寬， 將兩隻手放在身體的兩邊， 然後將膝蓋曲起，

然後一邊吐氣一邊將腰部挺起， 甚至是連臀部也要挺起， 不要讓臀部著地， 直至氣完全的吐出， 然後回到起始動作， 再將腰部與臀部挺起， 這樣反復的做15-20次， 能夠起到非常好的瘦臀效果。

怎麼樣瘦臀 二：減臀部贅肉

這個運動可以消除臀部上方的贅肉， 鍛煉腿肌， 可以使得臀部變得挺拔， 具體做法是雙手放在頭的後面， 將腳尖伸直， 然後臀部用力， 一邊吐氣一邊將一隻腳儘量的抬起， 需要注意的是腳一定要保持伸直狀態， 靜止一秒鐘， 然後回到起始動作， 依照相同的動作再抬起另外一隻腳， 這樣左右交替連續做15-20次， 需要注意的是不要勉強扭動臀部抬腳， 那樣可能會造成腰痛， 抬腳的時候一定要收腹。

怎麼樣瘦臀 三：美化臀部

這個動作能夠使得臀部的肌肉收縮， 對於消除大腿兩側的贅肉和創造有弧度的美臀具有非常好的效果。 先立正站好， 面向前方， 兩隻手叉腰， 然後邁出一條腿， 兩膝蓋呈90度， 先吸一口氣， 然後一邊吐氣一邊回到開始的姿勢， 然後在換另一條腿，

邁出， 這樣反復做， 每天腿做15-20次， 做的時候一定要抬頭挺胸， 並且做到脊背挺直， 前腳不要太向前邁出， 後腿一定要儘量的貼近地面， 但是注意不要貼上地面。