網友自訴最有效的運動減肥方法

現在多少斤， 我不知道， 也不敢量， 只知道目前是我歷史最肥階段。 據上次最肥記錄， 是142斤(本人身高164)， 現在比那時侯還要再肥那麼一點點。

終於忍不住了， 再肥就沒法活了。 咬牙請了教練來幫助我瘦身。 今天剛上完第一課。 教練是專門教武術的， 她的小課基本都是成年女子為減肥去的， 所以幫助學員減肥方面也蠻專業。 上課前， 教練先在我想瘦的地方(胳膊， 大腿， 肚子)纏上保鮮膜， 最後套上道服(教練說穿道服， 可以讓我感覺更熱， 出汗)

第一項， 活動全身關節。 這個環節還沒結束， 我已經出汗了， 教練說：“你身體可夠差的。 ”

第二項， 腿伸直， 用手掌心碰地面。 (這個小時候總玩， 還沒什麼難度)

第三項， 練習出拳。 因為她是教武術出身， 所以減肥動作也基本從拳法改編過來的。 需要出拳100次， 共計左右手各50次。 做到60%， 後背的汗已經透了， 教練服了我， 身體虛得夠可以的。

第四項：壓腿。 前壓， 側壓， 剛開始要求臉貼腿才算達標， 後來要求臉和胸同時貼腿。 (這個有點基礎， 所以不累， 當休息了。

第五項：這項就累死我了。 我用雙手撐地， 雙腿搭到杠子上， 整個身體與地面成60度角， 堅持30秒。 神啊， 秒秒都難過。 不到一半時間， 我渾身都濕透了， 臉上的汗順著頭髮滴到地板上， 臉上+胳膊+大腿上都熱得發燙(不知道是不是傳說中的脂肪在燃燒)， 數著數， 終於熬到時間了， 腰都要折了——這個動作， 上身和下身中間的腰一直都在用力， 不用力早就彎啦， 姿勢也做不成。

第六項， 踢腿。 跆拳道的入門時最基本的腿法， 把腿繃直， 腳尖儘量往高了踢， 能踢到自己臉最好。 左右腿各五十。 也是60%的時候， 我的腿就抬不上去了，

拿手往上拽的， 累啊， 這個時候我已經累的沒有意識了。 教練問我腿疼不， 我說：不知道啊， 木了。 真的木了， 都感覺不到自己身上還有腿了。 用拳頭敲下腿試試?呵呵胳膊也沒勁了， 拳頭也捏不緊了， 反正整個人都累迷糊了。

第七項， 平躺地板上， 蹬自行車。 還不能只做動作， 必須是腳掌用力往上蹬， 想像大風天， 逆風騎自行車時的用力方式。 100個。 肌肉酸疼沒啥， 受不了的是關節疼得受不了。 教練解釋是關節負擔大了。

第八項， 平躺地板上， 雙腿做剪刀動作。

第七第八這兩個， 我已經累的實在不行了， 教練念我第一次上課， 每做五個可以歇一會， 就這樣， 我也是拿出吃奶的勁。 累死了。 教練為鞭策我， 我一邊做， 她還站一邊說著：“現在知道累啦?吃零食的時候怎麼那麼痛快?”呵呵搞得我都有心裡陰影了，

剛才吃午飯， 每吃一口， 都能想到練習的時候。

第九項， 啞鈴操。 拿啞鈴大幅度地擺臂。 其實網上很早就有這動作了， 說這動作很減肥。 我以前也試過。 但今天教練在旁邊指出很多要求， 不能只是形似， 相應部位肌肉必須緊起來， 才能達到瘦身的目的， 要不然作用不大。

第十項， 拔高動作。 兩胳膊貼著臉往上舉， 踮腳， 整個身體向上使勁。 別看動作簡單， 挺30秒也挺不容易的， 一般20秒的時候我就已經酸得軟下來了。 這個動作是4組。

最後是放鬆筋骨。 一個小時， 把我折騰的， 道服全濕了， 汗順著臉淌。 卸下保鮮膜， 好多汗啊。 不過回家路上， 確實覺得自己好象輕了一些， 只有腿象灌了鉛一樣沉。

教練說是腿太胖了， 練幾回就好了。