很多年以前小編就知道瑜伽可以幫女人完美體態， 塑造體形。 那時候在電視上看《蕙蘭瑜伽》， 覺得蕙蘭雖然不是國色天香的美女， 但是好有氣質的說， 那時候小編就開始自學瑜伽啦。 還真別說， 塑身效果挺好的。 下面小編就分享一套自學瑜伽減肥教程， 每週堅持3次以上就可以雕塑完美體型哦。
瑜伽教練指出， 假如你想擁有一個華麗和優美的身材， 沒有比規律的瑜伽動作更好的方式。 下面這一系列動作不僅從整體上塑造體形， 而且無論從正面到背面， 還是從腳尖到指尖， 都得到了鍛煉， 取得平衡。 做完這套動作後， 你會因自己的優美體形而重新建立自信的。 現在， 跟著愛美網小編一起去看看吧。
這套動作每個星期至少要做3-4次， 每次重複動作3-5遍， 一共大約需要30分鐘。 假如你掌握了這些動作並堅持下去， 你會發現， 自己的體形正發生著喜人的變化。
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動作步驟如下：
步驟1：椅子式
首先保持站立姿勢， 雙腳併攏， 挺胸收腹。 然後臀部慢慢向下蹲， 仿佛做在椅子上， 同時你的雙臂慢慢向上伸， 到達最高處時停止(注意手臂應與肩同寬)， 並開始呼氣。 保持這個姿勢， 均勻呼吸5-8次。
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步驟2：跨步式
雙臂向上舉並挺胸收腹， 左腿向後擺， 形成弓步， 右腿彎曲， 與腳踝保持90度。 保持這個姿勢， 均勻呼吸5次。
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步驟3：拱橋式
雙手放回到地上， 把剛剛彎曲的右腿向後靠， 與左腿保持平衡， 然後雙腳伸直， 雙手不斷向前移， 雙腳向後移， 直到臀部翹起， 雙臂遠離耳朵。 保持這個姿勢，
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步驟4：四十五度式
把上一步驟翹起的臀部放下，雙腿向後腿，雙手支撐身體，直到雙臂與身體形成45度角。保持這個姿勢，收緊腹部肌肉，均勻呼吸5次。
很多年以前小編就知道瑜伽可以幫女人完美體態，塑造體形。那時候在電視上看《蕙蘭瑜伽》，覺得蕙蘭雖然不是國色天香的美女，但是好有氣質的說，那時候小編就開始自學瑜伽啦。還真別說，塑身效果挺好的。下面小編就分享一套自學瑜伽減肥教程，每週堅持3次以上就可以雕塑完美體型哦。
步驟5：平板式
將上一步驟支撐身體的雙手放下，換成胳膊肘彎曲成90度支撐身體，同時整個身體保持在同一條直線上。保持這個姿勢，均勻呼吸2次。
很多年以前小編就知道瑜伽可以幫女人完美體態，塑造體形。那時候在電視上看《蕙蘭瑜伽》，覺得蕙蘭雖然不是國色天香的美女，但是好有氣質的說，那時候小編就開始自學瑜伽啦。還真別說，塑身效果挺好的。下面小編就分享一套自學瑜伽減肥教程，每週堅持3次以上就可以雕塑完美體型哦。
步驟6：向前式
在前一個動作的基礎上，兩腳向後推，臀部朝著天花板，同時兩個胳膊拉直，使力支撐地面，上半身向前凸起。保持這個姿勢，呼吸1次。
很多年以前小編就知道瑜伽可以幫女人完美體態，塑造體形。那時候在電視上看《蕙蘭瑜伽》，覺得蕙蘭雖然不是國色天香的美女，但是好有氣質的說，那時候小編就開始自學瑜伽啦。還真別說，塑身效果挺好的。下面小編就分享一套自學瑜伽減肥教程，每週堅持3次以上就可以雕塑完美體型哦。
步驟7：弓步扭動式
回到步驟2的姿勢，雙手合併，形成祈禱的姿勢。接著整個身體不斷從左向右扭動。扭動5到8次即可，注意在扭動的過程中藥挺胸收腹。
很多年以前小編就知道瑜伽可以幫女人完美體態，塑造體形。那時候在電視上看《蕙蘭瑜伽》，覺得蕙蘭雖然不是國色天香的美女，但是好有氣質的說，那時候小編就開始自學瑜伽啦。還真別說，塑身效果挺好的。下面小編就分享一套自學瑜伽減肥教程，每週堅持3次以上就可以雕塑完美體型哦。
步驟8：半月式
整個身體放回到中心，接著右腿伸直，左腿向外伸出，然後，右手支撐地面。左手向上伸起，手指朝向天花板。保持這個姿勢，均勻呼吸5次。
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步驟9：半月旋轉式
在前一個姿勢的基礎上，扭動臀部，使右手離開地板，換成左手撐地，而右手的手指用力朝向天花板。保持這個姿勢，均勻呼吸5次。
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步驟10：直立式
右手放下，頭部垂直朝下，形成雙手支撐身體。接著左腿慢慢向上伸，腳趾朝向天花板。保持這個姿勢，呼吸5次後換成右腿向上伸，重複上述動作。
步驟4：四十五度式
把上一步驟翹起的臀部放下，雙腿向後腿，雙手支撐身體，直到雙臂與身體形成45度角。保持這個姿勢，收緊腹部肌肉，均勻呼吸5次。
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步驟5：平板式
將上一步驟支撐身體的雙手放下，換成胳膊肘彎曲成90度支撐身體，同時整個身體保持在同一條直線上。保持這個姿勢，均勻呼吸2次。
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步驟6：向前式
在前一個動作的基礎上，兩腳向後推，臀部朝著天花板，同時兩個胳膊拉直，使力支撐地面，上半身向前凸起。保持這個姿勢，呼吸1次。
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步驟7：弓步扭動式
回到步驟2的姿勢，雙手合併，形成祈禱的姿勢。接著整個身體不斷從左向右扭動。扭動5到8次即可，注意在扭動的過程中藥挺胸收腹。
很多年以前小編就知道瑜伽可以幫女人完美體態，塑造體形。那時候在電視上看《蕙蘭瑜伽》，覺得蕙蘭雖然不是國色天香的美女，但是好有氣質的說，那時候小編就開始自學瑜伽啦。還真別說，塑身效果挺好的。下面小編就分享一套自學瑜伽減肥教程，每週堅持3次以上就可以雕塑完美體型哦。
步驟8：半月式
整個身體放回到中心，接著右腿伸直，左腿向外伸出，然後，右手支撐地面。左手向上伸起，手指朝向天花板。保持這個姿勢，均勻呼吸5次。
很多年以前小編就知道瑜伽可以幫女人完美體態，塑造體形。那時候在電視上看《蕙蘭瑜伽》，覺得蕙蘭雖然不是國色天香的美女，但是好有氣質的說，那時候小編就開始自學瑜伽啦。還真別說，塑身效果挺好的。下面小編就分享一套自學瑜伽減肥教程，每週堅持3次以上就可以雕塑完美體型哦。
步驟9：半月旋轉式
在前一個姿勢的基礎上，扭動臀部，使右手離開地板，換成左手撐地，而右手的手指用力朝向天花板。保持這個姿勢，均勻呼吸5次。
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步驟10：直立式
右手放下，頭部垂直朝下，形成雙手支撐身體。接著左腿慢慢向上伸，腳趾朝向天花板。保持這個姿勢，呼吸5次後換成右腿向上伸，重複上述動作。
