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21天減肥法會反彈嗎 具體步驟有哪些

21天減肥法反彈嗎?對此營養師表示, 這個計畫包括了營養均衡的膳食, 規律的運動, 同時強調了日常生活的行為改變。

通過21天飲食運動的調整, 形成一個健康的生活習慣, 你收穫的不僅是體重方面的變化, 更是讓你一輩子受益的健康的生活方式。

21天減肥法小貼士:

21天減肥法是一種控制性很嚴格的飲食減肥法, 如果使用可以很容易地一周減肥0.9-1.4千克。 該減肥法具體要求是一日兩餐, 食物選擇要在規定的範圍內進行。

21天減肥法的食物選擇範圍較廣, 所以使用者既可享受到食物的美味, 又可達到減肥的目的。 每一餐包括如下內容:100克瘦肉或家禽或魚或海產品;一小盤白菜;半片薄烤麵包;一個蘋果或橘子。 可以加無熱量的調味品, 如檸檬汁或醋等, 加中等量的鹽或胡椒。 飲適量咖啡或茶。 不能用別的食物代替上述的食物。

該飲食食譜的熱量為1045千焦, 全天2090千焦。

21天減肥法詳細方法:

1、前3天:斷食療法(注:完全禁食, 只飲水, 排毒階段)

2、中8天:蔬菜水果餐, 不可過量。 (注:禁食主食, 脂肪和甜食類, 消脂階段)

3、後10天:可正常飲食(注:飯量是6成飽, 睡覺前5小時不進任何食錚?

網友21天減重19斤實例分享:

減肥不是那麼難的, 沒有什麼做不到的。 嚴格執行21天后一般減少體重15斤左右, 如果不到21天就達到自己的理想體重, 可提前結束, 進入正常飲食, 但切記不可再暴食。 只要均衡飲食就能維持體重, 如有回升可2個月後再次進行此法。

21天減肥法21天的艱辛, 21天的堅持, 終於成功擺脫了19斤的肥肉!現在94斤, 162CM。 姐妹們努力

第1階段:就是喝白開水, 其他的什麼都沒有喝。 喝茶我擔心對腸胃有刺激,

喝蜂蜜水怕對減肥效果有影響。 因為我下定決心了21天無論如何不作弊, 要最嚴格的執行一次21次法, 前三天每天喝水很多還是覺得口渴, 嘴巴裡面有淡淡的苦澀。 總的來說前三天堅持下來還比較容易吧。 減了6斤。

第2階段:就每天早、中、晚各一小盤水煮蔬菜, 上午下午各一水果。 減了7斤。

第3階段:晚上儘量少吃, 一般水果代替了。 (很辛苦, 到了第2階段的時候都感覺自己有點厭食了, 對食物的欲望不強烈。 )不過還是覺得這21天收穫好多, 至少改變了我的飲食習慣。 這個階段減了6斤。

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