21天減肥法雖然能夠幫助我們大家減肥， 但是它會有反彈的效果， 為了讓21天減肥法不反彈， 我們可以做一些高負荷的力量訓練和合適的HIIT訓練來讓我們的基礎代謝上升， 幫助我們更好的穩定和控制自己的體重。
21天減肥法會反彈嗎
會。
21天減肥法屬於節食減肥， 前三天是屬於絕食減肥期。 一項5年內記錄了節食者體重變化的調查表明， 經過了一段時間類似21天減肥法的低卡飲食（零卡飲食）， 被試者的體重確實降了很多， 平均降低了21.1公斤， 但是5年之後， 所有人的平均體重， 比節食之前還要高了3.6公斤。
因為激素受到影響
節食減肥會影響身體激素的分泌， 21天減肥法也是一樣。 在21天減肥法期間身體為了維持正常運轉， 會通過”調控系統”下丘腦分泌激素來保證體重不變。 這兩種激素是瘦素和腦腸肽， 21天減肥法會讓腦腸肽升高，
因為食欲增長
激素的變化導致了實施21天減肥法前後的食欲的增長， 還加速胃排空和胃酸分泌的腦腸肽。 減少飲食的21天減肥法讓身體在兩個月左右， 瘦素下降三分之二， 我們的身體沒有以前抑制脂肪細胞的合成的效率， 在21天減肥法之後體重也更容易反彈。
21天減肥法會反彈的原因
因為激素受到影響
節食減肥會影響身體激素的分泌， 21天減肥法也是一樣。 在21天減肥法期間身體為了維持正常運轉， 會通過”調控系統”下丘腦分泌激素來保證體重不變。 這兩種激素是瘦素和腦腸肽， 21天減肥法會讓腦腸肽升高， 瘦素降低， 身體會往長胖的方向發展。
因為食欲增長
激素的變化導致了實施21天減肥法前後的食欲的增長， 還加速胃排空和胃酸分泌的腦腸肽。 減少飲食的21天減肥法讓身體在兩個月左右， 瘦素下降三分之二， 我們的身體沒有以前抑制脂肪細胞的合成的效率， 在21天減肥法之後體重也更容易反彈
21天減肥法會反彈怎麼辦
HIIT和力量練習助恢復
21天減肥法容易反彈。 能救則救， 為了讓身體激素水準恢復而體重不反彈要怎麼做？有資料表明， 一些高負荷的力量訓練和合適的HIIT訓練來讓我們的基礎代謝上升， 幫助我們更好的穩定和控制自己的體重， 讓你能從21天減肥法反彈中恢復過來，
合適的運動瘦身
應該正確通過合理的運動還有合理的飲食來達到久遠的瘦身成果， 並且不會有21天減肥法而導致的便秘， 面色發黃的情況。 相反， 通過運動來減肥的話， 由於運動經常出汗的原因會導致皮膚變得更加光滑， 而且你的食欲會通過運動得到抑制， 也會讓你對身體信心增強。
科學的飲食瘦身
21天減肥法是通過節食來達到瘦身的效果， 這樣會導致因為沒有吸收到營養， 皮膚會表達蠟黃， 而且這種強度的抑制食欲導致之後出現暴飲暴食的情況。 所以科學的飲食瘦身的非常重要的。 （參考網站：7麗女性網）
