21天減肥法會反彈嗎 怎么預防反彈

通過21天煉獄般的生活后， 我們很多人通過節食減肥成功后， 一旦停止節食， 體重會很快反彈到原來水平， 甚至超過原來體重。 這是因為節食后攝入熱量減少， 其基礎代謝率就會隨之降低， 能量消耗減少， 人就容易發胖。 而在減肥后， 控制脂肪細胞貯存的脂肪酶會更加活躍， 使減肥者更容易儲存脂肪。 所以， 我們瘦下來一些后必須有幾天努力控制飲食和鍛煉， 并持之以恒， 繼續長期性的堅持節食計劃， 才能防止減肥反彈。 這其實是一條不歸路。

1、不要簡單的模仿他人的進食或者拘泥于某一種標準。 用不招費勁地吞咽那些熱量雖低卻不合自己口味的食品， 將減肥食品與個人口味結合， 才容易堅持。

2、正餐之外不要加餐。 不到吃飯時間， 即使餓得再難受， 最多也只吃一個蘋果或者少量含礦物量、蛋白量的低熱量食物。

3、不要每日少吃一餐。 少吃一餐，

有時會讓你餓得等不到下一頓就胡亂進食， 也能夠果此而感覺乏力， 使你難以繼續恪守訂好的減肥計劃。

4、不要回避面食或者谷類食物。 谷類食品或者面包的纖維絕不會使你發胖， 它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃里膨脹， 吸收血液中的脂肪成分并疏通腸胃。

5、不要只吃精糧不吃淀粉類食品。 吃精致食品饑餓感會很快出現， 迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓。

6、用低糖即少吃碳水化合物去減肥， 體重雖會加重較快， 但真正減去的只是水分， 一旦再次進食就會重新發胖。

淀粉食品是人體不可或者缺的食品， 況且那類食品在烹制過程中， 曾經將那些能夠促進脂肪積存的的淀粉除掉。

7、許多女性誤以為隨時吃點零食， 就可以不用吃正餐， 少攝入食物。 不要以零食去代替正餐， 零食并不能減少正餐的飯量。

8、不要滿足于多糖的副食， 尤其是奶油食品， 它讓人省去了咀嚼靜作， 且無助于糖的分解。

9、不要為節食而對吃飯不敢興趣， 節食不是憂郁的代名詞， 要把吃飯當做一種饒有情趣的享受，

輕松舒暢的享用美食。

做到以上幾點， 21天節食減肥成功以后就不再容易發胖。 其實減肥并不只是減掉體重， 更是改變了自己的飲食習慣。

21天減肥法第一階段（3天）：

前三天內完全斷食只能喝水， 禁止吃所有的垃圾食品，

如果3天內出現嚴重頭暈癥狀， 可以喝些蜂蜜水， 蜂蜜不但能達到減肥的效果還能補充體力。 在這3天內要排出體內毒素就要禁止暴飲暴食。 在經期結束后第二或第三天開始實行第一階段， 每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水， 小口小口喝下， 這樣做一是為了補充水份， 二是為了促進腸胃蠕動， 進一步排毒。

21天減肥法第二階段（8天）：

經過三天的斷食此時的胃早已是空空如也， 切記這時不要胡吃海喝特別是不要攝入酸性食物。 選擇易消化的蔬菜水果， 并且要保持少量的原則， 不要盲目的一頓狂吃。 此時可以適當的做些簡單的運動， 增強體力并且還能達到塑身的效果。

21天減肥法第二階段（10天）：

在經過十一天的身體排毒調理后，

就可以恢復正常的飲食了， 這時候的胃已經形成新的飲食習慣， 雖然是恢復正常飲食但是記住不是像以前那樣吃到撐， 而是吃到剛剛好的六成飽即可。 其中健康的飲食分類也是非常重要， 在這期間不要攝入大量的肉類以及主食， 以免造成胃部不適。 減肥成功后建議再加7天調整期， 這樣能夠有效的保持住減肥勝利的果實。 （參考網站：7麗女性網）