40歲—50歲
這個年齡段的人， 肌肉的柔韌性和體力逐漸下降， 這時鍛煉應注意適可而止。
腹部練習：仰面平躺， 雙腳緊緊併攏後上抬10釐米， 保持約20秒後放下， 重複做20次。
運動強度：脈搏達到每分鐘90―100次。
運動頻率：慢跑每次20分鐘以上， 快走1小時左右， 均為每週兩三次。 腹部練習每天2組。
注意事項：快走時以感覺呼吸加快， 身體微微出汗為宜；腹部練習時， 動作要緩慢。
啤酒肚不是一朝一夕長起來的， 預防和減除啤酒肚也不能過於心急。 只有堅持運動， 形成健康的生活方式， 才能徹底跟啤酒肚說再見！
