夏季快速減肥吃什麼 吃貨必備飲食秘訣

快速減肥食物

1、晚上8點後， 吃水果

晚上8點以後， 如果我們想吃東西的話， 不妨吃一些水果吧， 減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，

除了能平穩血清素和褪黑素外， 它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。 另外， 睡前吃香蕉不會引起發胖， 因為它卡路里低， 且食物纖維含量豐富， 可以促進排便。

2、低脂或脫脂的優酪乳、牛奶， 嫌優酪乳滋味不夠的， 可以輔之以果醬

睡前可以適當的喝一些脫脂牛奶， 不僅能夠安神助眠， 還能夠補鈣， 放心， 不會發胖。 睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知， 因為牛奶中包含一種色氨酸， 它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。 放心， 睡前喝牛奶不但不會胖， 反而還可以補充身體裡的鈣。

3、豆漿

豆漿當中的營養也比較豐富， 喝一些豆漿對身體也非常有好處， 但是我們一定要注意睡前兩小時最好就不要喝了，

豆漿中含鈣豐富， 因此晚上喝豆漿可補償夜間對鈣的需求。 當然， 豆漿中還含有豐富的蛋白質等成分， 可以在一天辛勞之後補充人體所需。 睡前兩小時範圍內就不易喝豆漿了， 因為身體不能完全吸收， 會造成體內堆積。

4、桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質溫和的低糖果蔬

如果晚上我們覺得餓的話， 那麼也可以吃一些果蔬， 選擇一些含糖量比較低的食物哦， 實在餓得不行就吃些果蔬吧， 但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜， 不然糖分在睡覺時無法消耗完全便會變成脂肪堆積體內。

5、銀耳、蓮子

銀耳蓮子當中含有的糖分和脂肪是非常少的， 經常的吃也不會發胖， 銀耳、蓮子等傳統養生膳品種不含糖分和脂肪，

在晚上吃也不怕。 但是加入的糖會進入體內後轉化為脂肪而可能導致身體發胖。

快速減肥方法

1、把你的減肥計畫告訴身邊的人

你知道嗎， 把你的減肥計畫告訴身邊的人就能幫助你減肥。 因為當你把所有的規劃都告訴旁人時， 你就自然會增加了一份責任感， 而輕易放棄會讓別人取笑你。 另外， 得到更加的人的鼓勵也是你的減肥動力所在呢!

2、減少高脂肪食物攝入

脂肪是含有最高熱量的一種物質。 所以， 想要減少熱量的攝入， 就要減少高脂肪的食物哦!而脂肪分為不飽和脂肪、飽和脂肪和反式脂肪酸。 前一種是能幫助你加快燃脂的重要物質， 適量攝取是減肥的好方法。 而後兩者卻是會讓你發胖的罪魁禍首，

要減少食用哦!每天至少要吃五份以上纖維豐富的食物， 比如新鮮水果、蔬菜等， 多吃蔬菜有助於潤腸通便。 蔬菜中芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物， 可以多吃。

3、改變你的生活方式

這可能是最難的快速減肥方法， 但它卻是最有效的減肥方法之一。 你必須改變你的生活方式， 才可以減掉你的脂肪， 才可能長久地維持窈窕。 你不能把飲食減肥看作為一個暫時的階段性的飲食計畫。 你應該先根據這些新的飲食習慣， 開始你的新生活。 您可能需要約21天的時間去習慣， 但之後， 它將開始成為你日常生活的一部分， 而減肥， 也就輕而易舉了。

4、堅持你喜歡的運動

你應該找出你喜歡的減肥運動並堅持它。 道理很簡單， 對於自己喜歡做的事情，

會讓你更加願意堅持下去， 而堅持， 正是成功減肥的關鍵。 另外， 選擇減肥運動的時候， 最好是選擇比較燃脂的有氧運動， 比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等等。

5、讓減肥成為生活的一部分

減肥是女人一生的事業， 減肥是一個循序漸進的過程， 需要長時間的堅持。 因此減肥應該成為生活中的一部分， 注意在平時中要做些運動鍛煉， 注意飲食的均衡營養， 這樣才能達到快速減肥的目的。