我要瘦大腿
1、身體坐在地上， 兩手掌心緊貼地面， 身體後傾， 注意收腹。 抬起雙腿， 離開地面， 左腿上抬， 儘量靠近腹部。
2、身體保持原來的姿勢， 左腿往下， 右腿上抬。 左右腿不斷交替運動， 該動作能有效鍛煉大腿肌肉， 可達到瘦大腿的目的。
我要瘦腰
1、身體平躺在地上， 眼視天花板， 兩腿併攏， 然後向上抬起， 使得整條腿與地面垂直。 兩手向上方伸直。
2、收腹， 雙腿保持不動， 上半身抬起， 並讓雙手向小腿靠近， 然後輕輕躺下， 如此重複動作。 注意吸氣起來， 呼氣下去。
我要瘦腿
1、身體俯臥在地上， 彎曲手肘， 用前臂支起身體，
2、彎曲膝蓋， 並讓膝蓋向下觸碰地面， 手臂保持不動， 該動作能有效鍛煉大腿內側肌肉， 小腿也能獲得有效的拉伸喔。
1、身體平躺在地上， 眼視天花板， 雙手抱在腦後， 手肘向外。 抬起雙腿， 左腿彎膝向上， 右腿向前蹬直。 同時上半身側向左側。
2、然後馬上將右腿彎膝向上， 左腿向前蹬直。 同時上半身側向右側， 如此迴圈動作。
我要瘦腿減肚子part2
1、身體平躺在地上， 眼視天花板， 雙手抱在腦後， 手肘向外。 雙腿併攏， 彎膝。
2、然後抬起雙腿， 同時抬起頭部， 上抬時注意收腹， 吸氣起來， 呼氣下去， 如此迴圈動作。
