春節將至 守著飯局該如何減肥

年末來臨， 各種聚會、應酬越來越頻繁， 在外面的餐館大吃一頓更是家常便飯， 對於處在減肥期的你來說， 一面是無法抗拒的美味，

一面是越來越重的體重， 遇到飯局是不是又愛又恨呢?有些飯局是沒有辦法拒絕的， 但是一次飯局就讓之前付出的努力付諸東流， 想想就覺得很心痛啊!那麼問題來了， 減肥的人要怎麼“安全”地對付年末飯局?

1.赴宴前先吃一點食物

我們可以在赴宴前吃一點水果、蔬菜， 飯局的特點之一就是有點慢。 等菜慢慢上起來， 大多數人也都餓得夠嗆了， 狼吞虎嚥是免不了的， 提前吃點就能避免這種情況。

2.儘量遠離高糖飲料和酒， 選擇茶水

酒精的熱量是非常高的。 適量飲酒不會破壞你的減肥成果， 儘管它有可能會減緩你的減肥過程， 但過度飲酒毫無疑問會給你帶來麻煩。 如果你不控制自己的飲酒量，

它將會極大地傷害你的身體。

3.儘量吃雞胸肉

一般聚餐都少不了肉類(除非素食主義者的聚會啦)。 面對桌面上那麼多肉， 你就得Hold住哦， 儘量選擇多吃去了皮的雞胸肉。 雞胸肉是在胸部裡側的肉， 形狀像斗笠。 肉質細嫩， 滋味鮮美， 營養豐富， 能滋補養身。 但它卻只含有與蝦、螃蟹等相當的脂肪。 是不必擔心因動物性脂肪而使人體受到傷害的唯一的肉類。 去了皮的雞胸肉熱量更加低， 幾乎算是任吃不會使人胖的食物了。 而且肉類容易讓你產生飽足感， 很快就吃不下太多其他東西啦， 從而間接控制攝入過多的脂肪。

4.適當吃辣

如果能吃辣的， 儘量在吃大餐的過程中吃一點點。 辣椒中的辣椒素能加速脂肪分解， 有減肥的作用。

每餐加上一茶匙的黑胡椒粉或紅辣椒粉(或芥末醬)， 以增加新陳代謝， 消耗脂肪。 當然， 也不能吃太多， 畢竟辣的東西能使人開胃， 從而讓你想吃更多的東西了， 這就與減法初衷背道而馳了。

5.儘量放慢吃飯的速度

食物進入人體後， 體內的血糖會逐漸升高， 當血糖升高到一定水準時， 大腦飽食中樞就會發出停止進食的信號。 當進食速度減慢時， 這一變化體現得較為明顯;相反， 如果進食過快， 血糖還來不及升高， 大腦也來不及做出相應的反應， 進食過程就結束了。 當最終血糖增高， 大腦發出停止進食的信號時， 人們往往早已攝入了過多的食物， 並由此造成能量過剩， 最終導致肥胖。

6.選擇宴會上低脂肪、低糖的食物

即使在宴會上，

你也可以控制自己攝入脂肪食品的食用量。 最好選擇蔬菜、水果以及低脂肪的蛋白質類食品;選擇蒸或煮的食物， 如清蒸魚、蝦等;油炸的、煎的食物儘量少吃;羹類也最好少喝， 份量控制在半碗。

7.用白開水涮涮更健康

外面做的菜一般都很鹹， 吃的過咸就會大量的喝飲料來解渴， 我們可以準備一杯白開水先涮一下， 這樣可降低一部分鹽和油的量， 有利於維持減肥成果。

8.永遠在自己的盤子裡留一些菜

在自己的盤子裡留一些菜， 既避免了別人老給你布菜， 又提醒自己別吃過了。 有的人可能習慣了不浪費， 但吃多了長在身上， 再花錢花時間去減， 可能浪費的更多。

9.吃自助餐時用小碗盤裝食物

小碗盤能盛裝的食物分量少，

可以讓你一次吃下的食物不多， 且當你每裝了一次食物， 就提醒你又多吃了一些熱量下肚， 可以讓你心生警惕!