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上身肥胖體質者該如何減肥

導讀:我的腿看上去很細很正常,上肥肉全堆積在上身了。 而且我是吃的特別少也不瘦, 除非完全不吃。


TA的煩惱:我身高165, 體重155。 可是我的腿看上去很細很正常,

上肥肉全堆積在上身了。 而且我是吃的特別少也不瘦, 除非完全不吃, 還能慢慢的掉幾斤。 能我這種情況是體質的原因嗎?比如應該如何減肥 呢?

美體編輯解答:

減肥減不下來, 你應該考慮從調理體質下手了。 中醫將人的體質分為九種。 不同的體質, 減肥方法 是不一樣的哦。

如果你形體肥胖, 特別是上身腹部肥滿, 面部皮膚油脂較多, 多汗且粘, 容易困倦, 愛吃甜食, 不愛運動, 月經推遲、經量少、那麼你極有可能是痰濕體質。

痰濕不僅僅是我們通常所說的“痰”, 而是泛指體內的水濕代謝異常所造成的一系列症狀, 包括身體沉重, 面部油膩, 口粘膩等, 痰濕最有代表性的表現就是肥胖。

痰濕停留在肝臟中就會造成脂肪肝, 停留在肌膚之中就會造成肥胖, 停留在腹部就會形成將軍肚、中心性肥胖。 吃得多動得少, 是造成痰濕體質的主要原因。 現代社會生活條件好, 人們往往過食肥甘厚膩的食物, 加上缺乏運動, 這些食物進入體內無法正常消化和分解吸收, 往往會形成痰濕。

這一類體質的人減肥沒有什麼快捷方法, 需要逐漸改變飲食習慣+適當運動。


減肥 飲食要點:

如果你是痰濕體質的胖子, 那要記住想減肥首先要做的就是健脾利濕、祛痰化濁。 飲食上首先要杜絕甜食, 戒酒, 且最忌暴飲暴食和進食速度過快。 應常吃味淡性溫平的食品, 多吃些蔬菜、水果, 尤其是一些具有健脾利濕、化淤祛痰的食物。

推薦食物:木瓜、白蘿蔔、大棗、紅豆、山藥、薏米、牛肉、羊肉、鰱魚、檸檬、櫻桃、栗子等。

禁忌食物:飴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等

一定要運動:

痰濕體質者多形體肥胖, 身重易倦, 所以最好能長期堅持體育鍛煉, 散步、慢跑、球類、游泳、以及各種舞蹈, 均可選擇。 活動量應逐漸增強, 讓疏鬆的皮肉逐漸轉變成結實、緻密的肌肉。

推薦運動:

無論你屬於哪種體質, 慢跑幾乎都是最佳的運動方法, 它緩和, 對膝關節傷害小, 而且能持久燃燒脂肪 。

消耗熱量:約650千卡/小時

裝備:運動鞋 一雙(一定要夠柔軟有彈性。 膝蓋裡面的軟組織是很脆弱的部位,

長期的衝擊會磨損它)

場地:健身 房、運動場、社區馬路、其他空氣品質好的空地、客廳(原地慢跑)等

無論你是在跑步機上、還是在室外、或者是室內原地跑, 其減肥 原理都是一樣的。 跑步能消耗很熱量。 一般飯前後1個小時進行鍛煉為好, 不要在睡前跑, 睡前鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態, 產生多夢或不容易入睡的不良反應。 要記住, 不是跑得越快越減肥, 而是跑得越久越減肥, 儘量把時間延長到45分鐘以上。

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