甜的飲料與啤酒
喝水在夏天是不可少的， 但是冰冷的飲料會讓腰圍更加凸出。 小心你的選擇， 如果你喝12盎司的甜茶、甜汽水、能量飲料、果汁飲料， 或啤酒， 你可能相當於喝了150卡路里汽水。 冰沙， 奶昔和冷咖啡調酒卡路里更高。 隨時注意保持液體， 喝開水或淡飲料， 你最喜歡的解渴方法。
冰冷的點心
一杯軟綿綿霜淇淋可以有380卡路里及22克脂肪。 一個巧克力餅乾團奶昔調酒， 熱量飆升到720卡路里， 28克脂肪！您不必放棄冰冷的點心， 只是不要吃太多或高脂肪的。 嘗試冰冷的點心， 如果子露、軟糖棒、水果酒吧， 或其他冰冷點心，
沙拉可以是夏季完美的晚餐：清淡， 爽口， 一個完美的方式讓您吃到瘦肉蛋白。 如果你頂你的沙拉有高熱量的項目， 它可以顯著增肥。 高熱量的調料、油炸雞塊、熏肉、乳酪和油煎麵包塊是罪魁禍首。 最好是， 頂部用蔬菜與烤雞肉、瘦肉條或雞蛋， 然後用蔬菜， 再蓋上一層調味料。
少數的零食不會有太多的傷害， 但吃得太多， 它可以對你的正常飲食有破壞作用。 每一盎司的土豆片或乳酪泡芙含有大約160卡路里及10克脂肪。 乳酪玉米片將讓你增加692卡路里（加上38克脂肪和1632毫克鈉）， 滿杯電影院爆米花有550卡路里， 31克脂肪和972毫克鈉。 嘗試吃水果， 蔬菜加一點調醬， 或一點不含脂肪的爆米花。
冷凍調酒
味甜的果香酒精飲料（那種經常用雨傘盛裝）很容易喝一杯， 但熱量累積也是十分迅速。 皮尼亞飄香雞尾酒熱量範圍可從245-490卡路里， 一個台克利雞尾酒熱量範圍從300-800卡路里；長島冰茶可增加520大卡以上， 熱量大部分從糖來。 若不用高熱量的飲料， 嘗試酒， 氣水酒， 或混合蘇打水和滿滿的100％果汁。
脂肪肉類
馬鈴薯沙拉就有180卡路里及12克脂肪， 同樣數額的涼拌捲心菜大約有150卡路里和8克脂肪。 為了減少卡路里的攝入， 儘量讓你的沙拉減少蛋黃醬， 以混合蛋黃醬低脂肪酸奶、淡奶油， 或雞湯。 或者， 嘗試德國式馬鈴薯沙拉， 使用更多的醋， 而不是油， 然後都肉許多蔬菜， 增加纖維和營養成分。
炸雞
一桶的炸雞可以讓一群人吃，
