控制飲食減肥法 讓你吃的開心瘦的健康

控制飲食減肥法1：少吃一些碳水化合物

因為如果我們長期吃澱粉、碳水化合物的話， 體內的胰島素就會經常處於激烈的上升及下降的變化中，

人體除了容易產生饑餓感之外， 醣類食物還會使體內的胰島素大量分泌， 使食物轉化為脂肪囤積在身體裡， 導致肥胖。

控制飲食減肥法2：餐前喝湯

因為餐前喝點湯， 它能夠讓你產生飽腹感， 讓你減少正餐中的攝取量。 進餐時吃得少了， 食欲控制的效果自然就好了。 但是得注意， 餐前千萬不能選擇碳酸飲料或果汁等飲品。

控制飲食減肥法3：減緩吃飯速度

身體接收到吃飽的信號需要15～30分鐘， 胃和大腦之間的通訊不是即時的。 在用餐半個小時後， 啟動飽感的酶才會被釋放出來。 因此吃飯速度過快的話， 會很容易攝入過量的食物和卡路里。

控制飲食減肥法4：低熱量食物代替高熱量食物

對於吃貨來說， 美食的誘惑太難抵制了。 但是你可以試試用低熱的食物去代替高熱的食物。 比如晚餐為了減肥吃少了， 到夜晚感覺饑餓難耐， 想吃幾塊蛋糕時， 可以換別的選擇， 如蘋果或優酪乳等飽腹感強但是熱量低的食物。

但是僅僅依靠這幾種方法，

可能還是無法滿足吃貨的心， 吃貨們還是深感到減肥的痛。 所以呢， 下面小編就為吃貨們準備了幾款減肥美食， 讓你吃得放心， 瘦的開心!

1、火龍果沙拉

原料：火龍果180克， 檸檬沙拉醬25克、橙汁50克。

做法：將火龍果去皮起肉， 切成丁， 盛入容器內待用， 把橙汁淋入火龍果四周， 最後澆上檸檬沙拉醬， 即可食用。

2、黃瓜豬骨湯

材料：黃瓜一斤(最好用老黃瓜)、薏仁二兩、豬骨一斤、蜜棗五粒。

做法：豬骨洗乾淨， 切塊， 飛水。 其他材料洗乾淨備用， 黃瓜切塊。 水煮滾， 加入以上所有材料， 用大火煮十分鐘， 再轉文火煮兩個半小時， 加入調味料即可飲用。

3、什錦烏龍粥

材料：生薏苡仁30克、冬瓜仁100克、紅小豆20克、幹荷葉、烏龍茶適量。

做法：將前3種原料淘洗乾淨，

一同放入鍋內， 加水煮至豆熟。 然後放入用粗紗布包好的幹荷葉、烏龍茶， 再煮7-8分鐘， 取出紗布包， 即可食用。

4、鮮蝦紅豆盅

原料：白蝦25克、紅腰豆50克。 調料：濃高湯、鹽、薄荷葉。

做法：紅腰豆事先清水浸泡一晚。 白蝦去殼取肉， 背部開刀去蝦線。 然後將紅腰豆與蝦用濃高湯煨到紅腰豆軟爛， 盛進碗中， 最後點綴薄荷葉即可。